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修长的美腿和挺翘的臀部,是每一个女人都希望拥有的,但是因为现代生活的原因,很多女性都没办法去运动去保持这样的完美身材,那么该怎么办呢,减肥达人推荐瘦臀瘦腿瑜伽,塑造挺翘美臀修长美腿。
每个女人都想要丰满、细腰、翘曲、修长的身材,但由于现代生活的原因,很少有女人有这么完美的身材。 如果因为长时间的坐姿或长时间的站立,**导致腿部松弛或肌肉酸痛的话,必须通过**美臀瑜伽来改善。
做几套翘臀瘦腿运动,可以重塑**下半身,打造完美纤细长腿和翘曲的**,让你重拾自信,找回那个迷人的你。
瘦臀瑜伽第一式:创造弹性的腹部、匀称的双腿线条
第一步,坐瑜伽垫,双脚并拢弯曲90度抬高,髋骨重心在**。 握拳屈肘,肘在肩膀正下方支撑身体。 眼睛往前看。
第二步,呼气,一只脚向斜上方伸展。 此时,收紧肩部,注意保持身体呈“船型”姿势,避免肩部塌陷,用肘力支撑。
第三步,再吸气、呼气时,收回刚才的腿,换另一条腿向斜上方伸展。 左右各1次为1组,重复4-10组。
瘦腿瑜伽第二式:燃烧**后侧的橘皮组织
第一步,坐下,双手向后移动,肩线向后移动,两周下铺瑜伽砖,双手手指可以朝外。 一边吐气、收腹,一边伸直双脚,脚背绷紧,成为准备姿势。
第二步,呼气的同时,抬高**,伸展手臂支撑躯干,使肩部与脚趾呈一直线。 *请注意不要让肋骨向上或向下弯曲。 下巴稍微往下收紧。
第三步,吸气,接下来吐气的同时抬起右脚,膝盖弯曲,小腿与地面平行。 这个时候,骨盆和肩膀会稍微下降。 接下来呼气=抬起的腿,换另一只腿抬起。 这样左右交替为1组,重复4组。
瑜伽瘦腿第三式:紧实下腹部
第一步,握拳屈肘支撑上身,注意肩膀不要塌陷,髋骨坐在瑜伽垫上,双脚弯曲成90度,并拢抬起,脚背挺直。 调整姿势,眼睛向前看。
第二步,吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双脚向右侧转动。
第三步,呼气,双脚超角伸展。 手臂放平,注意不要让肩膀下垂。 进行4-8组,左右两侧各进行1组。
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