关于减肥的坏习惯这10个最好不要了

关于减肥的坏习惯

为什么你总是瘦不下来？

我有个女儿总是抱怨。 明明运动了，还减肥了，为什么却瘦不下来？ 问问你自己。 你总是想要低脂肪食物吗？ 吃饭是狼吞虎咽地吃的吗？ 你在吃水果当晚饭吗？ 这些看起来是生活中的琐事，但胖成了坏习惯。 如果不快点放弃的话，就算想在夏天之前瘦下来，也很难哦。

让你长胖的10个坏习惯！

1.总爱穿宽松衣服

你认为买衣服喜欢宽松的版本，能掩盖身体的缺陷吗？ 姑娘们绝对不能有“以看不见为清白”的原则。 要知道，宽松的金额总是说“你瘦了”“你不胖”的谎话。 虽然长了，但谁还记得减肥？ 偶尔选择适合身体的衣服吧。 然后，树立“下次要让身体有充裕的时间”的目标，经常促进自己吧。

2.爱熬夜

熬夜是女孩最大的敌人！ 熬夜容易长痘痘，长熊，皮肤不好暂且不谈。 熬夜容易导致内分泌失调，身体代谢能力下降。 到了深夜，嘴馋的时候，万一受不了，那一天坚持下来的减肥成果，自己会化为乌有。 为了皮肤，为了体型，避免熬夜。 如果不得已熬夜的话，也可以用健康低热量的水果代替热量高的食物哦。

3.宅还懒

带着“坐也不是，站也不是，躺也不是”的生活理念，你是不是不长肉了？ 不要浪费青春和天气，和朋友三五个人去野餐散步，来参加活动吧。 不仅可以增进友谊，丰富生活，最重要的是参加户外活动可以减肥哦。

4.爱贪小便宜

看了“买一杯”“第二杯半价”广告不是很兴奋吗？ 套路！ 都是商家的做法！ 不要以为自己赚了多少钱。 要知道，一口一口地吃下去，最终会慢慢变成脂肪，实际上附着在身体上。 到时候后悔就晚了！ 坚定自己的信念，高脂肪，高热量，请离开！

5.爱逛超市

看看超市，有没有想买的东西都可以进去转转吗？ 那你进去吧！ 看到五颜六色的食物时，不管饿不饿，都很容易被鲜花绿色的食物包装所吸引，不知不觉又买了很多点心回家。 又碰上了悠闲的下午，打开电视剧之类的，点心一口一口地进了肚子……。 所以，从一开始就很悠闲，进超市必须有目标和计划。 没事就别顺路去超市。 与其闲着慌张，不如爬楼梯去。

6.只做有氧运动

减肥是继续运动，但是如果只做有氧运动的话，减肥效果会大幅降低哦。 要创造好的身体曲线，必须结合有氧和无氧运动。 研究表明，爆发性力量训练可以燃烧更多的身体脂肪，促进新陈代谢哦！ 在有氧运动的间隙，给自己增加力量训练吧。

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7.只吃低脂食物

为了减肥，开始选择各种低脂肪食物了吗？ 大错特错！ 低脂肪食物只需要降低一点卡路里，用碳水化合物取代脂肪就能加快消化，血糖容易迅速上升，饥饿感增强，吃多了绝对没有好处。

8.狼吞虎咽

很多上班族为了节约时间，吃饭是速战速决的。 请知道胃和大脑的时差是20分钟。 也就是说，其实有时候即使吃饱了，大脑也还没有反应。 我以为大脑饱了，就已经吃多了。 所以吃饭要慢慢咀嚼，给大脑思考的空间。

9.不爱喝水

多喝水不仅有助于促进新陈代谢变瘦，还有助于皮肤更加水润哦。 不是说女人是水做的吗！ 要瘦，先改掉你不喜欢喝水的毛病，在你感到口渴之前不要考虑喝水。 饭前一杯水有助于提高饱腹感，减少饮食摄入量哦。

10.太依赖水果

在身边的人当中，为了减肥，不少人吃水果代替吃饭。 这样不仅对健康不利，也对减肥不利。 要知道有些水果含糖量也非常高，吃多了容易发胖！ 选择水果时也要慎重。 当然，我不建议晚饭用水果代替。 晚餐尽量选择热量低、脂肪低的食物。 粗粮是个好选择哦。

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怎么减肥最快最有效呢？

饮食篇

1.早餐吃好 中餐吃饱 晚餐是少

早餐是一天中最重要的一餐。 绝对不能无视。 早餐食物要尽量营养，最好含有豆制品、新鲜水果。 当然，油炸食品和快餐是不可取的。 中国菜的肉和肉搭配很好。 遵循少油少盐的原则。 有条件的话可以带午饭。 原本外出吃饭的油盐就经常超标，营养也极低。 晚饭不能不吃。 晚餐选择建议尽量清淡，以粥、燕麦等低脂肪粗粮为主。

2.巧选零食

下午3点或4点是食欲旺盛的高峰期。 这个时候也请不要阻止肚子饿。 零食也并不是绝对禁止的。 办公室毫米可以选择少量坚果、酸奶、燕麦片、红枣和新鲜水果作为下午茶零食。 不仅能缓解饥饿感，也不会发胖哦！

3.少食多餐

可以把一天三餐增加到一天五餐，当然每餐的饭量会相对减少。 这有助于减少每顿饭的间隔，减少脂肪的堆积。 这对容易寂寞的MM来说最有效。

4.爱上喝茶

休闲的下午茶时间，可以给自己泡杯清新的茶，不仅有提神的功效，茶叶也能解油腻，帮助肠道排毒哦。 绿茶和乌龙茶都是容易瘦的茶，但是MM们也可以选择自制的香草茶，有减肥的效果。

运动篇

1.爱上跑步

跑步是最简单有效的减肥运动之一。 现在温度也在慢慢上升，可以邀请几个好朋友下班后一起运动。 其实不管是早上还是晚上，都有减肥的效果。 重要的是继续下去。 另外，不用担心跑步会使脚变粗。 请注意运动后的伸展运动。 另外，跑步会使脚变细哦。

2.平板支撑

指用一个动作使全身瘦下来，支撑在平板上。 支撑平板电脑的动作看起来很简单，但要坚持下去并不是那么容易。 虽然不用对自己树立太高的目标，每天比前几天多坚持几秒是很大的进步，但是记住动作一定要达到标准哦。

3.爬楼梯减肥

你在为每天上下班推电梯而烦恼吗？ 试着爬楼梯吧。 上班族每天忙于工作，坐在电脑前，没有多余的运动时间。 上下班的时候活动一下身体怎么样？ 爬楼梯也有瘦腿翘臀的效果。

4.空中蹬自行车

晚上睡觉前的时间也不要浪费！ 躺在床上，播放音乐，练习在空中蹬自行车的动作，想起来很舒服。 这个动作并不难，但可以有效地使大腿和小腿变细。 要知道纤细的美腿是令人注目的利器。

虽然说了很多减肥的好方法，但最重要的是坚持下去！ 减肥不是一朝一夕的事。 只有耐心坚持，才能取得成功。 考虑即将到来的夏天，为了改善身材，我会努力的！