瘦腹瑜伽动作性感“小鲜肉”

8式瑜伽动作

侧三角式

直立，标准站姿，双脚分开与肩部同宽，双脚伸直，双臂伸直向身体两侧张开，与地板一样，肩部向左侧弯曲，右臂向天花板伸展，胸部向上，腰部水平下垂，直至左手触及小腿

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下犬式

站直，双脚并拢，双脚伸直，身体慢慢向下弯曲，双手角至脚跟，如不能触及脚跟，抱紧脚踝，前臂紧贴腿后方，额头贴在小腿面，手臂向上，手臂向上[！ -empirenews.page----]

儿童式变式

双脚跪下，脚并拢，脚面紧紧着地，**脚跟坐下，身体向下弯曲，腹部紧贴**面，额头放在地板上，双臂伸直放在背后，双手手指相互勾，背、腰伸直[！ -empirenews.page----]

坐姿前屈

坐姿时，双脚伸直放在身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀相对于地面水平放置，腹部紧贴**面，双臂顺势放在双脚内侧，手掌着地，感受腹部的压迫。 [！ -empirenews.page----]

半月式

标准站立姿势，双脚并拢，双脚伸直，双臂向天花板方向伸展，与肩膀同宽，手掌向前，肩膀向后弯曲，胸部向上伸展，直到双手与地面平行，腰部向后弯曲，腹部处的应力[！ -empirenews.page----]

勇士式

标准站姿，左腿向前迈出较大步伐，膝盖弯曲，右腿向后放，小腿紧贴地面，脚面绷直，双臂伸直头顶抬高，双手合十，肩部向后弯曲，绷紧。 [！ -empirenews.page----]

眼镜蛇式

俯卧、俯卧、脚尖，双臂搭在肩下，慢慢抬起双脚离地，肩向后张开，臀中骨朝下，张开**。 [！ -empirenews.page----]

山式

标准站姿，双脚并拢，双脚伸直，双臂放在胸前，双手合十，眼睛看前方，挺直背部，休息，调整呼吸。 如果感觉呼吸变得缓慢，回到自由的立场，8个动作完成。