梨形身材如何减肥简单**翘臀减肥操拯救梨形身材

拯救梨形的身体

动作一

这个动作是直立后踢动作的变形版，做得更鲁棒。 下垂的**有提高、塑形的效果，提高**的弹性，效果明显。

准备姿势：张开双手，比肩膀宽一点。 手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。

注意事项：抬起下巴的话，后踢的动作会变差。 因此，请将下巴稍微向下向内收。

1 .一边吐气，一边保持一侧腿弯曲的姿势迅速向上抬起，脚掌朝向天花板。 暂停2秒后进入动作2。

2 .一边吸气，一边慢慢放下抬起的腿，下降到基本接触地面的高度。 这是一个完整的动作。 接下来重复动作1。

注意事项：不要抬起太多的腿，以免扭伤骨盆。

动作二

1 .双脚张开，膝关节稍蹲。 下蹲幅度以不超过脚尖为原则。

2 .右脚先后起，左脚着地，膝盖稍屈，重复10次后边更换边进行。

3 .左脚跪在椅子上，双手支撑靠背，保持头顶至脚跟成一直线。 身体不要向前倾斜，脖子也不要向后倾斜。

4 .右脚慢慢向上抬起，尽量靠近**，脚跟逐渐靠近****，右脚练习结束后更换左脚。 在、

动作三

1 .身体直立，双脚伸直并拢，双手插腰。

2 .膝盖稍微弯曲，腹部**向前，停留2秒钟。

3 .伸直脚，****向后翘，收腹，停留2秒钟。

4 ) )向右摆动，右脚伸直，左脚稍微弯曲，停留2秒钟。

5 .在做同样动作的同时，改变操作，前后左右交替共进行15分钟，同时活动腰部和腰部。

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拯救梨形的身体*

动作一

这个动作叫做下蹲，也就是半蹲运动，稍微弯曲膝盖就可以强烈刺激**内伤。 动作2时有意识地收缩**可以强化提臀效果。

准备姿势：站立姿势，双臂交叉放在胸前。 双脚张开，比肩膀宽一点。 注意：脚尖站在外侧。

1 .保持上身挺直，身体重心均匀分散在整个脚掌上，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点暂停2秒钟后进入动作2。 膝盖以110度的角度弯曲。

2 .将身体重心放在脚后跟，膝盖迅速伸直，****收缩，使身体恢复起始姿势。 这是一个完整的动作。

注意事项：上身不能前倾，也不能**向后抬高。 完成这个练习后，如果**后面的肌肉和**感觉又热又胀，说明动作是正确的。

动作二

1 .坐在椅子上，双手撑着椅子，背部挺直，一只脚伸直与地面平行。

2 .脚尖尽量往前拉，如果觉得不舒服，做10次后换另一只脚。

3 .放松肩部坐下，双脚向前伸直，双手轻放小腹，慢慢呼气同时收紧小腹。

4 .吸气，双脚向上抬高，小腹逐渐收缩，持续5秒钟后开始慢慢呼气，肩部、小腹、双脚均放松，重复10次。

动作三

1 .抬头扩胸收腹，双脚张开，站立略宽于肩部，双手平举；

2 .吸气，膝盖慢慢弯曲，上半身稍微前倾，腰慢慢用力压下，像蹲马步一样，与**地面平行，保持10秒钟；

3 .吐气，上半身慢慢抬起，膝盖伸直，稍微呈半蹲姿势，继续往下蹲。 像这样往返10次。

动作要点：

1 .必须与**地面平行。

2 .站起来时不要完全伸直膝盖。

3 .弯曲膝盖时，上半身稍微前倾，身体的平衡就会稳定。

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拯救梨形生活和饮食

1、食疗消肿

梨型的人，难免会有**浮肿的问题。 要瘦下半身，首要任务当然是消肿。 消肿的最好方法是吃！

*要消除浮肿，多吃有利尿消肿功效的蔬果、豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、红豆等。 这些食物热量低，有减少脂肪的效果。 多吃这些食物，可以明显改善下半身肥胖问题。

推荐食谱：酸辣烫冬瓜汤

材料：冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜

做法：将冬瓜、黄瓜切成薄片； 加热底油，炒葱姜，炒冬瓜、黄瓜； 加水，烧开后根据喜好加入醋、胡椒粉、少量水淀粉，最后加入香菜。

2、端正坐姿

坐姿对人的身体有着重要的影响。 如果一直坐着，弓着背，或者翘着脚的话，下半身的淋巴会滞留，血液循环受到阻碍，下半身会堆积脂肪。 正确的坐姿会让骨盆牢牢收住，**也会弯曲成圆形，让腿部血液循环顺畅，下半身不易发胖。

正确的坐姿要点：

a .双肩放平放松，双臂自然弯曲放在膝盖上，或放在椅子或沙发扶手上。

b .立腰、挺胸、上身自然伸直。

c .双膝自然并拢，双脚正置或横置。

d .至少坐2/3的椅子，把背轻轻靠在椅背上。

e .起立时，右脚向后后退半步再起立。

f .对话的时候，可以坐在一边。 此时，上身和腿同时朝向一侧。

3、按摩瘦下半身

按摩淋巴促进血液循环，有助于减肥。 减肥的手法通用于全身，下半身变细也不例外。

具体按摩手法：

a .双手抱住**，拇指按**前侧，四指头辅助，按摩**两侧。

b .双手呈反手姿势，用拇指推小腿背部，用其他4根手指推小腿，可以缓解脚部疲劳。

c .握住手，用指尖关节，稍微用力按压**内侧淋巴。

d .自下而上，利用指尖的y形关节部分，适度用力按压小腿背部。