如何利用生理效应减肥 分享热门有效的减肥计划

经期减肥法已经是家喻户晓的减肥方法，但很多女性对这种减肥方法的好处了解甚少。 专家研究表明，女性经期与新陈代谢有很大关系，也决定了减肥的效果。 生气的周期分为四个阶段。 也就是说，每七天在一个阶段，每个阶段的减肥效果和方法也不同。 一起学习如何利用经期的减肥，避免变瘦吧。

第一阶段：经期的1-7天

*来后1-7天是瘦身福利期，这个时期体重最重，但也可以稍微放松一下嘴馋。 热量高的巧克力和坚果之类的东西可以吃，但是请控制量。

第二阶段：经期后1-7天

这个阶段是瘦身超速期，容易发胖，吃的热量如果不及时分解，就会变成脂肪堆积在体内，所以要尽量减少高热量、高脂肪食物的摄入。 减少糖分、淀粉，搭配适量的运动，可以减少26%的重量。 跑步、游泳、自行车是最容易消耗卡路里的，是最佳的减肥运动。

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第三阶段：经期后7-14天

这是瘦身的平速期，也是减肥的有利时期，虽然效果可能不像前一阶段那么明显，但可以取得很好的瘦身效果。 多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等高纤维食品。 摄取足够的高纤维食品，会促进激素的排出，增加血液中镁的含量。

第四阶段：经期后14-21天

这个时期是瘦身慢速期，这个阶段是减肥慢速期。 *反复无常前一周饮食清淡，多吃绿叶蔬菜水果，易消化，营养丰富； 多喝水，保持排泄顺畅，减少骨盆充血。 同时多吃肉类、鸡蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养素、矿物质。