最有效减肥动作瘦腿翘臀运动体操

最有效的减肥动作瘦腿翘臀运动体操

瘦腿动作

Step1:平卧位仰卧，腰部稍微向上挤出，手掌能放入一只。 然后双手抱一膝，膝盖尽量靠近**。 做这个动作的时候，尽量把另一边的脚的膝盖向外伸展。

Step2:双手绕到膝盖后面，伸直膝盖，脚尖朝向头部。 的脚也尽量接近**，注意不要让这个动作的肩膀离开地面。 20秒就可以了。

Step3:双脚张开的**是一个拳头，脚尖向前，抬起**，四肢支撑在地上。 伸直膝盖，上下移动脚后跟。 进行20次。

Step4:双脚相对约* *个手掌。 立起骨盆，有意识地拉伸**内侧，尽量将膝盖按压在地面上。 保持这个动作20秒。 [！ -empirenews.page----]

最有效的减肥动作瘦腿翘臀运动体操

提臀动作

Step1:双臂侧身抬高，背部伸直。 抬起脚跟，脚尖以45度的角度张开。 * *收紧20秒。

Step2:双脚张开，脚踝和膝盖分别分开拳头**。 骨盆向上上升，从膝盖到肩膀成一条直线。 双膝外侧均匀张开，脚掌外侧压迫地面，给予**刺激。 保持10秒。

Step3:保持骨盆位置，双膝均匀张开。 在脚掌外侧压迫地面，保持骨盆水平，抬起一只脚。 保持15秒。

Step4:伸直膝盖，从脚到肩膀成一直线。 **请注意不要崩溃。 保持15秒。 *支撑不住的情况下，保持3秒即可。 做这个动作的时候最好有人帮我。