瘦腿运动能多有效地学习这十个瘦腿动作？

瘦腿运动有多有效？

瘦腿动作：跳绳

跳绳是非常有效的有氧运动。 除了运动的一般好处外，还有很多独特的好处。

跳绳每30分钟消耗热量400卡路里，还是健美运动，对心肺系统等各种器官、协调性、姿势、减肥等有很大帮助，是老少皆宜的运动。

不间断跳绳10分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多，是低时间、高能量的有氧运动。 坚持太久会收紧脚。

瘦腿动作：空中自行车

这部分减肥运动很有效，晚上睡觉前在床上几分钟就可以了。

躺下，抬脚，双脚蹬自行车，每天做100~200次，做完后双脚分开约80度，共分80次。

划船的时候闭上眼睛默默地数，达到自己设定的数字后休息。 伸腿深呼吸三次，然后弯曲腿深呼吸三次，继续。 这个方法对去除大腿根部的肉很有效。

瘦腿动作：侧抬脚

抬腿也是常见的瘦腿动作，这个动作最主要的作用是减少大腿内侧的赘肉。

慢慢地从侧面向上抬脚，整个身体就会保持直线。 练习的次数越多，效果越好，也可以把屁股收在里面。 这个动作的重点是慢慢减轻，以免上下晃动的速度过大。

瘦腿动作：箭下蹲

这个动作可以加强大腿前侧的肌肉力量，拉伸大腿后侧的肌肉线条。

左脚向前迈出，上身蹲下，大腿和小腿成直角，双手向上抬起。 保持这个动作5秒钟，然后换脚重复动作，左右脚重复20次。

瘦腿动作：后踢

脚向后踢也是使大腿内侧的赘肉变细的方法之一。

向后踢的速度不能太快。 向后踢达到极限后，保持动作5秒钟，然后恢复原来的姿势，反复练习。 至少踢10-15次。 这个动作也可以成为翘臀的练习。

瘦腿动作六：深蹲

收紧腹部，臀部紧张，腰背挺直，脚尖和膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。

整个过程维持约3秒钟，以10秒钟进行3次为速度，可以加速到习惯为止。 下蹲时不要弯曲背部肌肉，用手触摸脚趾时也不要用力过猛。

瘦腿动作7，慢跑

如果你想拥有完美的腿型，除了减少久坐，每天下班后步行回家，减少坐车的时间。 换上舒适的鞋，步行或慢跑回家。 或者你可以每天早起一个小时慢跑。

这种瘦腿运动不会产生强壮的肌肉，但有助于练习性感的小腿。 对于一般的慢跑力，每次的慢跑时间为0.5-1小时就足够了。 一开始不用强求，慢慢到这个时间就行了。 光靠慢跑的频率是不能放松的。 每周至少三次。

瘦腿动作躺在八：侧双脚夹球

躺在瑜伽毯上，把瑜伽球夹在两腿之间，根据节奏调整呼吸。 吸气时将双脚最大限度地抬起，呼吸时将双脚落在地上。

做前面动作时，双脚伸直，在拉伸状态下向内收缩，夹瑜伽球时，尽量在小腿而不是脚上用力。

瘦腿动作倒立9，336，090度

晚上睡觉前躺在床上，身体绷紧，一只脚向上抬起，尽量和床成90提起，重复动作20次，然后换另一边做运动，重复直到大腿无力。

这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就行了。 如果持续1-2个月的话，就会发现大腿内侧的肌肉变紧，腿部的线条也会变美。

瘦腿动作：截腿

断腿是减肥中常用的瘦腿局部运动。

躺下，抬起双脚，身体就会变成90度。 双脚像剪刀一样前后交换打开。 先张开双脚。 然后停下一两秒，收回，停止一会儿，使右脚脚掌在左脚脚掌前。 再打开，停下1、2秒，左脚脚掌在右脚脚掌前，双脚前后移动。

动作结束后，按摩或放松脚，瘦腿效果会更好。

为了早点展示美腿，必须活动身体。 无论是减肥还是运动都要消耗脂肪，喝适量的水能使人变瘦变健康，变瘦变美。