夏季三大健康减肥食谱懒人瘦20斤方法

夏天适合吃清淡的食物，但清淡的食物不是冷饮或凉菜哦。 越冷的食物对减肥越不好。 为您介绍适合懒人的瘦身方法。 请在饮食中控制指腹摄取。 坚持一个月就能瘦20斤。 如果你不相信，就试试吧。

首先要注意的是饮食习惯，不吃油腻和辛辣的东西，往往是重口味的东西造成的

多喝饮料毕竟对肝肾不好，影响代谢。 其次，吃饭前30分钟喝一碗热水暖胃，饭后1小时喝绿茶解油腻。 吃完后，站立30分钟，让胃肠有充分的时间蠕动，这是一个好习惯。

五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：将糙米放入水中浸泡2小时，加入食盐和油蒸熟，分别撒上五宝粉和萝卜干，避免米饭变涩。

功效：糙米可调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。 糙米富含膳食纤维，膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇排出，帮助降血脂。 糙米是天然的利尿剂，促进新陈代谢，排除体内过剩的养分和毒素。

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红烧冬瓜

材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽

做法：冬瓜去皮去蒂，表面放花刀切成方块。 锅里放油，把油加热后放入冬瓜块，烤至周围略呈金黄色，然后把冬瓜刮到锅边，中间放少许糖炒成糖色，然后和冬瓜块一起炒。 再放入盐，进行适量生抽，用旧抽使冬瓜均匀上色。 倒入小铎的水好好炒熟后，盖上锅盖，炖至冬瓜熟。 用蚝油、鸡精、大火取汁。 只需从锅里撒上葱即可。

功效：冬瓜含有丙醇二酸。 这个物质可以有效地抑制糖分**变成脂肪。 另外冬瓜本来就不含脂肪，卡路里也很低，是减肥的理想食物。 冬瓜含有丰富的维生素c和丰富的钾，而钾是人体必需的微量元素，有排水消肿的作用。 另外，还含有钠盐比较低的东西。 这个对高血压、肾脏不适、浮肿等有效果，有消肿降血压的作用。

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豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1枚，芹菜250克，盐适量。

制作方法：起油锅，将豆腐皮放入锅内，中火炸至豆腐皮表皮起泡取出，用刀切成小块状备用。 选择芹菜叶，洗净后，切成约2.5cm长备用。 烤热锅，加入1大匙油，加入芹菜、豆腐皮，快速搅拌均匀翻炒。 加入调味料和少许水，慢慢煮直到豆腐皮变软。

功效：豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。 豆腐中含有丰富的蛋白质，饱腹感强，能提高新陈代谢功能。 芹菜有淡淡的清香，消肿解毒，能降血压。 膳食纤维和水分丰富，能有效解决便秘问题，预防毒素堆积。 芹菜中还含有丰富的维生素a、维生素c、胡萝卜素以及各种微量元素，能有效提高人体新陈代谢，起到减肥的作用。