**时代快速瘦腿**不再是梦

**时代瘦腿运动

*时代成员的脚基本上又长又直。 这不一定是遗传和风土的错。 她们往往坚持不懈地锻炼自己的脚。 几乎没有人天生脚就完美。 不辛苦出汗是不可能有完美的腿的。 所以，来看看少时喜欢的运动吧。 跟着做，一定能有她们的笔直长度。

弯曲膝盖

锻炼部位：整个**

Step1：准备动作：站立，向前看，双脚张开，比肩膀宽一点，双脚膝盖稍微朝外，双手握拳放在两侧。

Step2：像坐在透明的椅子上一样，弯曲**膝盖，降低**，双手向前举起，与地面平行。 然后，慢慢抬起上身，伸直脚。 重复动作。

注意：下蹲时，膝盖弯曲不要超过脚尖，慢慢动作。

前弓步

锻炼部位：整个**

Step1：站姿，双手叉腰，左腿迈出一步，右腿向后，脚尖抬高，腰伸直，目视前方。

Step2：弯曲膝盖，使双脚的**与小腿成直角，左**与右小腿和地面平行。 重复几次后，换另一边重复。

注意：张开双脚，充分避免**失去平衡。

坐姿抬腿

锻炼部位：**前侧

Step1：准备动作：坐在垫子上，左脚弯曲，双手抱住左膝。 右脚向前伸出，脚尖向上。

Step2：抬起右腿约10厘米，慢慢放下到原来的位置。 注意不要接触地面，请勿再次抬起并重复动作。 重复几次后，换到另一边重复。

抬起小腿

锻炼部位：**内侧

Step1：准备动作：左侧躺在垫子上，左手屈肘抬起头，右手绕过身前支撑地面。 伸直左腿，脚尖向前，右腿弯曲，脚掌放在左腿膝盖处。

Step2：用**的力量抬起左腿，停留在空中，使腿、躯干、头部成一直线。 然后慢慢下降。 重复几次后换另一面重复。

注意：反复动作时，不要移动小腿。

侧卧抬腿

锻炼部位：**外侧

Step1：准备动作：平躺，左手屈肘支撑上半身，从上臂到肩膀和肘部在一条直线上。 右手绕在身前支撑着地面。 左膝弯曲，右腿伸直，脚尖向前。

Step2：慢慢抬高**，暂停一段时间，然后回到Step1的位置，重复几次，然后换另一边重复。

注意：抬脚时，脚不要向前。

俯卧屈膝抬腿

锻炼部位：**后侧

Step1：准备动作：俯卧在地上，双手交叉托着下巴。 把脚向后伸，脚尖抬起。

Step2：右腿向上折叠，右脚踝、膝盖、小腿、**保持直角。 然后慢慢回到Step1的位置。 重复几次后，换另一边重复。

注意：用脚尖踮着脚尖，膝盖不要着地。

坐姿膝盖加强锻炼

锻炼部位：加强膝关节

Step1：准备动作：坐下，伸出膝盖卷起的瑜伽垫，用另一只脚弯曲膝盖。 双手向**后方伸出，手指向前。

Step2：膝盖伸直，脚趾向上，感觉腿部肌肉伸直。 如果你现在觉得膝盖肌肉力量紧张，慢慢把脚放下来。 重复几次后，换另一边重复。

注意：不要抬起太多。 主要是锻炼膝盖的肌肉。

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