insanity食谱减脂3分insanity健美操7分insanity饮食计划

4盎司牛肉

两片鳄梨

西红柿片

1个6英寸全麦玉米粉圆饼

混合了新鲜蔬菜和冰冻浆果的碗

营养分解：

含有28克蛋白质、40克碳水化合物、8克脂肪、7克纤维素共计307卡路里

为400卡路里的饮食：增加一杯脱脂酸奶

为500卡路里的饮食：增加一杯脱脂酸奶，加入两汤匙切碎的核桃

吃饭的时间

每隔几个小时吃饭。 例如：

第一餐：早餐时段

第二顿饭：早午饭加餐

第三餐：午饭时间

第四次：下午加餐

第五场：晚餐时段

在进行INSANITY的过程中，合理的饮食时间非常重要。

对大多数人来说，运动前1-2小时应少量摄取低GI值食物，例如：简单烹调的鱼虾、脱脂牛奶、苹果、梨。

吃完饭马上开始运动的话，身体会集中在消化上，这时的能量不足会支撑**训练的消耗，身体容易疲劳。 总之，运动前2-3小时的饮食是好的，但INSANITY训练的强度要求你更频繁地摄取卡路里。 每个人的情况都不一样，请自己根据情况调整一下。

insanity饮食计划原则

1 .保证基本热量摄入，至少不能低于基础代谢。

2 .保证蛋白质和维生素的摄取。

3 .摄入适当的碳水化合物，以及少量脂肪。

4 .减少脂肪会造成卡路里间隙。 也就是说，消耗的一定比吃的大。 否则，无论怎么飞insanity都不能减少脂肪。 增加肌肉的保证摄取大于消费。

5 .尽量保证食物来源多样性，尽量保证少食多餐，缓慢吸收能量，使消化系统持续运作，代谢旺盛。

相关链接：insanity饮食计划全译文

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如何判断每天摄取多少大牌

检测日常消耗

第一步是根据自己的日常活动，检测自己的日常消耗。

我在减肥。 这两者的卡路里，是每天吃的上限

调查一下每天运动消耗的卡路里吧。 减肥的话，这个卡路里(除了被激励的代谢外，也就是所谓的后燃)是每天燃烧脂肪的卡路里间隙。

增加肌肉，这三种热量的总和是每天吃卡路里摄取的底线，多于这三种的总和

调查食物的营养成分

第二步，**通过可记录食物营养成分和热量的APP，检测你日常食物的营养成分，并每日记录。

吃不吃肉，高强度的运动会让心血管、内脏、血液、肌肉**所有东西的损失和更新更大。 蛋白质是保证你insanity成功的关键。

改正自己的饮食习惯，烹饪时多采用蒸法，不再做油炸食品。 油少盐少能保证蛋白质的摄取和维生素的营养。 这是你在insanity上做健美操的保证。

你在insanity健美操中获得了比较均衡的身体后，以后就不用再跳insanity了，也可以通过健康的饮食和生活习惯来保持这个身体，而不会反弹。

使用insanity食谱常见问题

可以喝什么？

很明显水是最好的。 每天至少喝8杯水。 *身体需要。 避免苏打水、果汁、甜饮料、人工甜味剂和能量饮料。 冰茶和药茶很好。 喝茶或咖啡时，请避免奶油和糖。

如果你感到疼痛怎么办？

当你的身体适应训练并取得进步时，疲劳和酸痛是正常的，但它会随着时间消失。 如果没有那个，会更激烈。 **首先，你怎么睡？ 你每晚睡7到8个小时吗？ 你就该这样做！ 如果不能的话，可以用白天的小睡来弥补。

同样，确保水分充足。 喝水对**能量非常重要。 如果不行的话，可以下降一点直到**能量恢复。 突破障碍很重要，但在**身体还没有恢复的时候，进步是不可能的。

如果我感到饿了怎么办？

感觉饿是正常的，特别是在最初的时候。 如果持续饥饿，应该重新计算**卡路里需求，吃足够的量。 如果一切结束后仍然感到饥饿，增加卡路里，看看是否有效果，从100卡路里到150卡路里/天。

相关链接：insanity饮食计划全译文