轻松学习的减肥动作有效的减肥方法诀窍

减肥需要的是诀窍和冷酷，不是每天不吃不喝就能瘦下来。 因为真正的减肥是燃烧脂肪，所以运动是最好的减肥方法。 今天给大家介绍减肥的诀窍。 通过简单、有效、容易学习的减肥动作来提高代谢吧。 日本独有的挺直腰板减肥法是一种伸展运动，每天通过一些伸展动作来激活交感神经，抑制食欲中枢，在降低食欲的同时提高代谢。 这个伸展体操很简单，早晚各一次，每次3分钟，不用太拼命出汗。 但是，动作必须到位。

早上：记忆力、体力上升

中午：抑制食欲，提高基础代谢

晚上：大量分泌瘦素和生长激素

1 .预备姿势

保持笑容，以愉快的心情开始行动。 双脚张开与肩同宽，脚尖向外旋转约45度，脊椎伸直，身体不前倾，保持自然呼吸备用。

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2 .手掌相对，吸气

手掌对准，双手慢慢向上举起，十指展开，膝盖不要弯曲，脚跟不要抬起。

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3 .慢慢呼气

胸廓处于闭合状态，自然进行腹式呼吸。 头朝上，身体也稍微向后，深深吸气直到肚子膨胀，一次深呼吸约15秒，共计4次。

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4 .放松全身肌肉

接下来，身体左右稍微弯曲停止，身体尽量向前弯曲，伸展背部肌肉放松，一次闭气约3~5次。