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日常粗粮减肥食谱米饭减肥法

2022-09-17 03:37:17 来源:郓城中悦电子信息有限公司

米饭一直都被列为最发胖食物,因此很多人为了减肥或保持身材就以其它的食物来代替米饭,其实米饭也可以越吃越瘦,下面就为大家分享日常粗粮减肥食谱,米饭减肥法!

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大部分人认为这是米饭发胖的原因。 减肥的人们用其他食物代替米饭,其实米饭也有减肥的效果,也有利于节制。 在这里,我推荐几个减肥法的食谱。

粗粮米饭减肥法

材料:黑米、紫米、糙米、米饭

做法:先用黑米、紫米、糙米、清水浸泡数小时,再与米饭混合煮菜。 也可以直接做成粘糊糊的粥,代替白米饭作为减肥的主食。

减肥原理:黑米、紫米、糙米富含膳食纤维,经常吃这些粗粮可以通过肠道减少脂肪。

Tips:黑米和红米外面的有色物质有利于减缓消化速度,所以用大米浸泡煮饭很有效。

豆子米饭减肥法

材料:红豆、豌豆、大豆

做法:将红豆、豌豆、大豆和大米混合成饭。

减肥原理:红豆、豌豆、大豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,能显著提高饱腹感。

Tips:豆类消化速度明显低于米饭和粥,因此,米、豆一对一搭配能显著提高米饭、粥的饱足感。

胶质米饭减肥法

材料:海藻、燕麦、大米

做法:将海藻、燕麦、大米等胶质原料一起煮制米饭。 这样的饭口感好,能加速瘦的发展。

减肥原理:燕麦、大麦等含胶状物质,是可溶性膳食纤维,能增加食物粘度,延缓消化速度。

Tips:煮粥的时候也用这个方法有效。

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