懒汉如何快速减腹变身小腰精

每天吃水果和蔬菜

全身的减肥是缩肚子必不可少的，所以有必要控制摄取的卡路里。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还可以减少吃甜食的**。 另外，吃含有大量纤维素的食物，可以有效地治疗便秘。 另外，便秘是肚子变小的元凶之一。 [！ -empirenews.page----]

前下腰

立姿，腰向下弯，腿直立，手臂和头下垂，悬挂在空中。 不要双手着地，尽量放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停留约1分钟，再尝试3次，每天2次。 有效果哦。 [！ -empirenews.page----]

仰卧起坐

为了达到减少腹部赘肉的效果，每天练习腹肌是很好的腰部入法，但是一开始就要注意控制节奏，不要增加太多次数，要慢慢增加次数。 否则会导致肌肉酸痛。 另外，还要注意发力的部位是腰，而不是腿和手臂。 [！ -empirenews.page----]

平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动。 上身不固定，双脚合拢抬起。 与身体垂直，一边用嘴呼气，一边慢慢向下移动双脚。 持续呼吸3~4次，终于完全放下双脚。 重复这个7~8分钟。 目的是收紧和减去整个下腹部。