分享三组瑜伽减肥动作 细腰细腹的最佳方式

分享三组瑜伽减肥动作，细腰细腹的最佳方式

第一组动作

1、直立，双脚放平，脚跟微开，脚尖接触； 挺直上身，双方放在身体两侧，手掌向内。

2、双手慢慢向前伸出，双手合十，深吸一口气，双手合十抬起头顶，尽量双手向上伸出。

3、抬起双脚后跟，脚尖着地，同时眼睛看向天花板。 如果你觉得脚尖很难抬起来，你可以双脚放平站在地上，但眼睛必须对着天花板。

4、呼吸正常，保持这个姿势20秒至30秒后，深吸一口气，叫好的同时，脚跟慢慢放下。

5、以上动作重复10次，以后逐渐增加次数，每次重复放松10秒钟。

这个瑜伽的动作是热身的姿势，改善血液循环，让**身体为下一个动作做准备。 [！ -empirenews.page----]

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第二组动作

第二种瑜伽的收腹动作，这张照片非常清晰地显示了出来。 每一个都会对整个身体产生重要的影响。 特别是腰部的训练，会暂时向前弯腰，暂时向后。 腰经过充分锻炼，肚子容易瘦下来。 配合深呼吸有助于排毒。 每天早上对着阳光做这个动作，收益会更大。

最初，只需重复5次该组的动作，然后随着时间的推移逐渐增加次数。 各组动作结束后，休息15秒钟，不要太累。 [！ -empirenews.page----]

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第三组动作

1、双脚并拢站立，双方放在身体两侧，手掌向内。

2、深吸的同时双手向上抬起，呼气时身体向前弯曲，使上身与地板平行。 再深吸一次，呼气的时候，身体再往下压，直到双手能像这样踩住脚掌。 初学者一开始可能会觉得有点困难，但尽量把身体往下压，以后每次也要一点点往下压，直到这个动作结束。

3、双手踩踏后，保持这个姿势，保持60秒90秒，然后向最初的状态，反复练习10次，每个动作之间休息10秒。

这个动作腹部被完全压缩，脂肪燃烧，所以对瘦腰和瘦腹都很有效！