如何快速细化背部肌肉 让备受关注的运动“背”

瘦背部运动一：双拉臂

1、首先分开双脚，保持站立姿势。

2、然后双手各拿两个哑铃，举起双手张开肘部弯曲。

3、接着背部保持平坦，双臂放在腿侧。

4、此时，开始双臂抬高，再放下恢复到最初的状态，这组动作每天早晚各做20次。

瘦背效果：用手拿着哑铃运动，有强化背部线条的效果。 上下运动的话，从手臂到背部都能得到良好的肌肉锻炼和卡路里的消耗，有迅速燃烧脂肪减少赘肉的效果。

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瘦背部运动二：超人

1、请先脸部和身体朝下躺在地上。

2、然后伸出双脚，双手各拿一个哑铃。

3、然后最大限度地让双脚离地漂浮，双臂也离地。

4、把拿着哑铃的双手向前最大限度地推开，保持几秒钟后回来。 这个重复10次就可以了。

瘦背效果：身下平躺在地上，利用腹部的力量支撑整个身体，让手臂做伸展运动，可以有效锻炼背阔肌、竖脊肌、臀肌等各个部位的肌肉，通过运动可以消耗卡路里，使身体变瘦变瘦。

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瘦背部运动三：半弓美背操

1、先双手各拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，前后拉弓。

2、然后抓住哑铃使身体前倾，保持与肩部同等高度。

3、接下来身体向前，抬起左脚，右脚直立在地面上，右臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身直立。

4、一只动作结束后，换另一只练习。 每天重复练习20次这个动作。

瘦背效果：美背体操练习可以锻炼人的全身，同时起到抖背赘肉的作用，这种美背体操可以锻炼上背肌群和背部两侧肌群，使**背部线条更加清晰性感。