郑多燕瘦身全身健美操轻松恢复NBs曲线

郑多燕是有名的健身瘦辣妈。 年轻女性可能很容易瘦，但是中年女性的新陈代谢下降那么多也不容易保持**那样的身材。 我推荐郑多燕瘦全身健身操。 虽然比较简单，但效果非常好。 而且中年女性会瘦哦。 你这么年轻什么都坚持不了吗？

第一节伸展运动

必须采取端坐的姿势。 然后双手五指着地，**向上翻，腰呈s形。 注意不要弯曲脖子，抬起头，俯视前方。 这个姿势会保持十几秒钟。

训练部位：有助于腰椎、颈椎、腿部的拉伸。

第二节抬腿运动

双脚前伸，双手着地，右脚慢慢抬起。 注意上身保持笔直的姿势，双眼向前。 然后，将右脚从上向右按下，脚掌从下向左翻转。 整个过程很慢，必须保持十几秒钟。 然后换左脚。

锻炼部位：对粗胖的树干腿、腿型不好看的萝卜腿、赘肉过多的膝盖有矫正作用。

第三节抬起小腿的运动

站立，双臂自然下垂，抬起左腿，与**保持地面平行即可。 整个过程很慢，必须保持十几秒钟。 然后，换右脚。

部位：锻炼下腹部的肚子，对腿部雕刻也有效果。

第四节臀围运动

站立，双臂向前伸直，眼平，双脚脚尖向上抬起，尽量保持平衡，腰向上抬起，腰保持**s形。 整个过程很慢，必须保持十几秒钟。 重复五次。

训练部位：对小腿雕刻和背部**雕刻效果显著。

第五节收腹运动

躺在地上，双腿弯曲，双臂平伸，手掌朝下，尽量抬起上身。 整个过程很慢，必须保持十几秒钟。 重复五次。

训练部位：有助于消灭腹部救生圈，打造结实的腹部肌肉。

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