瘦高美背瑜伽小运动气质**养成记

美背瑜伽

完美的后背不仅能让整体曲线看起来更完美，还能提高气质。 坚实的后背也能带来自信。 穿紧身的衣服可以凸显**完美的身材。 对于久坐的上班族和学生党来说，背上的赘肉会给你们带来很多麻烦。 现在不需要担心。

猫躬式瘦背瑜伽

STEP1：双手与肩同宽，双脚与腰同宽，四肢俯卧，左手向上伸展。

STEP2：左臂穿入右臂，肘部、肩部、头侧部落地，右手压地，以脊椎骨为中心慢慢伸直左肩甲骨、肋骨、腰部，反复深呼吸5次。

STEP3：体重不能集中在左膝盖。 请注意两侧膝盖的体重平衡。 **与地面平行。 一边呼吸，右手伸向天花板。

STEP4：保持这个姿势，右手放在左**上，在左**内走来走去打开胸腔。 轻轻向上抬起下巴，直接深呼吸5次。

STEP5：然后将右手放在头肩地板上，轻松伸展至尾骨至颈部，反复深呼吸5次。 最后慢慢回到最初的位置，相反做同样的动作。

海豚平板式瘦背瑜伽

STEP1：俯卧位，双手屈肘张开，置于身体两侧。

STEP2：伸直脚，脚尖抬高，保持身体和手臂在一条直线上。

STEP3：收腰收腹，腰稍弯，不折腰，保持此姿势呼吸5次。

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