懒汉早餐吃什么最减肥DIY晚秋减肥食谱直接吃

减肥早餐一：玉米餐

准备材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

制作方法：玉米粉、牛奶、麦片全部用沸水提取，用勺子搅拌均匀，盖上杯盖2分钟后即可揭下食用。

功效：玉米富含膳食纤维，营养十分丰富，对人体消化系统非常有益，同时还含有不易被人体吸收的糖原，能使**胃部迅速产生饱腹感，达到减肥的最佳瘦身效果

减肥早餐二：果蔬餐

准备材料：蔬菜汁，荷包蛋三明治

制作方法：将喜欢的水果洗净放入榨汁机榨汁，在锅里放入少量食用油将鸡蛋放入锅里煎，将煎好的鸡蛋放入全麦面包中，放入火腿和生菜食用。

功效：鲜果汁含有丰富的膳食纤维和营养物质，能促进人体新陈代谢，有效排毒，迅速将人体毒素排除体外。 另外，通过放入鸡蛋和面包，瘦的时候吃饭会迟到，减肥的同时身体会变得健康。

减肥早餐三：牛奶餐

准备材料：脱脂牛奶、苏打饼干

制作方法：脱脂牛奶放入乳锅中，加热5分钟，杀死细菌，冷却后可以和饼干一起吃。

功效：这种西式早餐脱脂牛奶含有丰富的钙、维生素d等营养素。 而且最重要的是卡路里非常低，所以吃了饼干后喝一杯牛奶，马上就会饱。 另一方面，牛奶在人体内的消化率高达98%，所以无论怎么喝都不用担心长肉。

减肥早餐四：豆浆**餐

准备材料：豆浆、鸡蛋**、火腿面包

制作方法：豆浆加一勺鸡蛋**用热水冲泡，用全麦面包和脱脂火腿夹着吃。

功效：鸡蛋**营养丰富，含有植物雌激素，是一个经常食用能使人健康苗条、热量不积存的营养瘦肉型食谱。

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