秋季4项减肥瘦身动作早起30分钟教运动甩肉

1、睁开眼，翻翻身

醒来后，咬住床几分钟，开始调整自己的呼吸，让**扩大。 然后顺势翻身，肩部和全身放松，肩部向床两侧展开，角部平扫，同时前后击掌，刺一般上下各15次，再翻身1次，另一面做同样动作15次。

2、抬起肩，收收腹

起床第一件事当然是伸个懒腰。 伸直后，放开枕头，身体仰卧在床上。 弯曲双脚膝盖，双脚平放在床上。 然后双手贴近**、**床垫按压，然后收紧腹部，提起双肩甲骨，保持完整均匀呼吸后放下。 重复练习20次这个小组的动作，对收腹非常有帮助。

3、起床前，踢踢腿

伸展上半身后，下半身开始。 头部朝向天花板，双手和手臂伸出，手掌朝下，双脚膝盖弯曲向上蹬，脚直立20秒钟，牢牢按压**内侧后落下。 动作停止30分钟后，弯曲脚接近**的动作重复20次即可。

4、起身，扭扭身子

起床后，直立坐在床边，徒手握拳，手臂保持弯曲，挺直腰部，抬高右脚膝盖，用右手肘拉到右膝盖抬起手臂，右脚脚尖撞击地面。 重复15次后，换到另一侧做15次同样的动作，可以改善脚的血液循环，起到瘦腿的作用。

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