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平躺抬腿
平身，双手手掌朝下，**下护尾椎，双脚并拢伸直抬高，中途保持悬空高度不超过45度。
腹部弯曲
在抬起上身的姿势下，双脚弯曲，同时脚掌离开地面，再次翻转，使右手肘轻轻碰到左膝盖。 除了上半身的转体变化外，膝盖也交替靠近肘部接触。
斜侧扭转
要使双脚倾斜仰卧，请将弯曲的脚向左或向右，以该姿势仰卧，完成数次后边改变边进行。
手指碰脚
双脚并拢，垂直抬起，腹部**抬起上半身，用双手指尖同时触摸脚尖，立即躺下继续往回走。
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