用这50招让你瘦成闪电的方法是什么

用什么方法可以快速减肥

1、【再强的小腿也能瘦】

抓住小腿肌肉，从中央上下反复按摩5次。

像拧抹布一样左右转动小腿肌肉，从脚踝到膝盖重复5次。

双手握住小腿，拇指按住小腿前腿骨，自下而上按摩。 三次。

拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉边按压边按摩。 五次。

2、【西红柿减肥一周能轻松瘦10斤】

一个西红柿(约200克)只有30卡路里，相当于约八分之一碗米饭的卡路里！ 西红柿热量午饭和晚饭只吃西红柿，剩下的正餐可以照常吃，当然以清淡的低热量食物为主。 连续进行一周，一个月只能进行一次。 效果：可扣除5-10磅(约2-5公斤)。

3、【超级减肥食品来了】

海带发芽、超低热量的食物

奇异果：改善便秘，富含维生素；

苹果)苹果含有苹果酸、苹果多酚，促进新陈代谢；

秋葵)高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的食物

(筊白)热量低、纤维多、水分高、饱足感的蔬菜

黑木耳)促进肠蠕动。

4、【养颜瘦身】

水果最好饭前吃，能保护白细胞，提高免疫力，但不适合吃酸的或香蕉等。

早餐前可以吃黄瓜

午睡后，可以吃香蕉，提神

晚饭尽快吃，饿了可以吃苹果。 苹果是性温的，一年四季都很合适。

5、【10个增粗腿的坏习惯】

饭后经常坐下；

喜欢把脚弄长

不喜欢运动或不喜欢走路的人

中立一天后，未及时按摩小腿；

每天洗个澡

我喜欢冷饮

经常穿着不合脚的鞋行走

我喜欢味道浓的食物；

姿势不正确或习惯把重心放在某一方

明明被便秘困扰着，却不调整饮食和技能来解决问题，

6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】

木瓜中含有丰富的木瓜酶，有助于润滑皮肤，尽快排出体内毒素，有助于减肥；

鲜奶中含有完整的蛋白质，可以美白皮肤

红枣富含维生素c，经常食用，美容养颜。 女性长年食用，绝对苗条，皮肤水润哦。

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7、【瘦肚子小】

坐在椅子上，双脚慢慢向上抬起

双手轻轻放在小腹上，缓慢呼气，呼气同时逐渐收紧小腹

呼气逐渐加快，小腹越紧肩膀越舒服

小腹最紧时，口气同时吐出；

肩膀和肚子放松后，开始慢慢吸气；

尽量吸气。 此时，小腹不会特意收缩，而是改为按下腹部的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瑜伽的关键是练习呼吸法。 正确的呼吸可以给大脑、脏器补充足够的氧气，增加身体能量，加快体内新陈代谢。 身体会消耗多馀的脂肪，排除体内毒素，帮助体重恢复正常哦。

9、【减肥心得10条不减肥很难】

坚定信念； 坚持减肥习惯运动后不要吃太多必须吃早饭睡前三小时不吃东西起床喝盐汤多吃水果和粗纤维食物不吃油炸食品用蜂蜜代替糖； 牛奶喝脱脂低糖。

10、【DIY美容排毒减肥：蜜饯柠檬】

柠檬切片，放入罐中(罐必须清洗干净，用热水加热)；

浇蜂蜜，每片柠檬蘸蜂蜜(有些人用糖，蜂蜜更健康) )；

放入冰箱的东西用保鲜膜封起来，放置三五天即可

11、【7打造有效瘦腰——魅力精灵】

每天至少吃三个水果和三两蔬菜；

每天喝八杯水，少喝碳酸饮料；

远离酒类

听着喜欢的音乐仰面朝天

上班时请挺起腰端坐；

饭后不要马上躺下或坐下；

转动呼啦圈，行动起来，关掉游泳圈！

12、【10种最有效的减肥方法】

早餐前喝咖啡可以减少1/4的食物上厕所前喝一杯酸梅汁有效排出毒素； 多喝水是减肥的关键早餐和午餐之间吃花生中午吃发酵食品更有胀气喝浓茶减少食量35%食物多放调料吃饭加辣椒； 乌龙茶放松； 椰子是饭后甜点。

13、【10个合理的减肥法】

规律饮食； 晚上8点以后什么都不吃每餐一定要留1/3量的饭菜“挑食”多喝水，只喝水(只喝不发烧的白开水)； 不吃零食早晚测量体重多走路洗澡(洗澡后身体温度升高，体内新陈代谢加快)； 保持良好的姿势。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，但只吃香蕉是不科学的。 看看四种科学的香蕉减肥法。

一杯酸奶和一根香蕉放在晚餐里； 冰酸奶香蕉、酸奶涂在香蕉上，冷冻后服用； 香蕉蘸蜂蜜香蕉沙拉，每餐前吃一碗沙拉，可以减少正餐的饭量，促进减肥，补充维生素。

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15、【九种方法一天减一斤】

吃水多的煲低脂植物油炒菜吃肉烤的可以不炸早餐不油腻零食选择有清肠作用的果蔬类晚饭后什么也不吃每天至少8杯水周可以放纵一次； 中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋、苹果。

16、【肥胖型推荐运动】

腰背部运动(仰面支撑膝盖后，双手支撑腰部，抬高臀部，放下，重复20次左右

前臂腿运动(一条腿弯曲地面，另一条腿尽量伸直。 双手分别握住脚踝，反复抬起或放下伸直的脚；

腰腿运动(侧睡后双手支撑地面，抬起或放下腿30次，腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

17、【排湿减肥从“吃”开始】

如果醒来出现浮肿、下班时脚肿等症状，就需要去除体内的湿气。 以下为9种除湿消肿汤饮处方。

红豆花生枣； 绿豆薏苡仁鲤鱼红豆； 黄芪母鸡； 冬瓜公鸡； 猪腰杜仲核桃仁； 鲤鱼冬瓜； 冬瓜红豆； 玉米须冬瓜皮红豆。

18、【瘦肚子小】

坐在椅子上，双脚慢慢向上抬起

双手轻轻放在小腹上，缓慢呼气，呼气同时逐渐收紧小腹

呼气逐渐加快，小腹越紧肩膀越舒服

小腹最紧时，口气同时吐出；

肩膀和肚子放松后，开始慢慢吸气；

尽量吸气。 这个时候，小腹不会特意收缩，而是改为向下压肚子的方法！

19、【七种舞蹈燃烧脂没有极限】

钢管舞(适用于想紧致塑身、曲线的sexy girl；

嘻哈(面向想全身减肥的人

草裙舞(想做下半身的梨形身材毫米)

肚皮舞(适合想瘦腰翘臀、瘦腰的人。

芭蕾舞)适合想收紧肚子和大腿的人

萨沙(经常锻炼腰部和大腿内侧；

爵士舞：锻炼腹部、腿部、后腿肌。

20、【蜂蜜减肥法的准备】

准备的材料简单，包括糖、茶、水。

蜂蜜和茶的味道种类由个人喜好决定，成分纯正和天然有机材料较好。 提取时最好配合矿泉水或纯水。

每杯蜂蜜饮料的调配量为清水150ml或每杯茶中加入1-2汤匙蜂蜜。

饮食菜单减肥期间，大量喝水，有助于身体排毒。

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21、【脂肪燃烧饮料】

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：由一杯葡萄柚汁和两勺混合而成的苹果醋。 如果太苦的话，可以加一茶匙蜂蜜，但会增加20卡路里。 维生素c能燃烧脂肪，特别是在运动时有用。 醋酸可以促进脂肪燃烧蛋白质的生产，饭前喝一杯即可。

22、【针对不同类型肥胖的减肥茶】

减肥者喝乌龙茶； 水肿者喝薏苡茶； 压力下便秘喝荷叶茶； 减肥便秘喝决明子茶； 提神者喝大麦芽茶； 去脂喝柠檬茶； 喝普洱茶护胃喝玫瑰花茶； 清火排毒喝菊花茶； 油腻地喝陈皮茶； 肉食者喝山楂茶； 利尿脂酸溜根茶。

23、【七种食物去除赘肉】

苹果)排出体内宿便积水；

木瓜)调理肠道帮助消化；

(芹菜)膳食纤维清洗肠壁；

(冬瓜)含丙醇二酸，利尿清热；

薏苡仁(降低血脂血糖；

绿豆芽(富含纤维素，平腹；

(枣)促进胃肠蠕动，降低胆固醇。

24、【增强下半身的空气摩托车减肥法】

每天睡前划100次，节奏一定，速度适中

蹬后不要马上放下，保持预备姿势，双脚并拢，向上伸直，膝盖不弯曲，脚尖伸直。 坚持3分钟，慢慢放下；

完成以上动作后，脚会无力。 请做适度的按摩。

25、【在床上做10分钟减肥运动】

手指梳理头发1分钟轻轻揉耳环1分钟转动眼睛1分钟拇指揉鼻子1分钟四肢伸直1分钟； 四肢伸直1分钟； 轻轻擦肚脐1分钟收腹抬高肛门1分钟蹬脚心1分钟； 左右翻转1分钟。 10分钟的减肥运动，获得健康、身材好的身体。

26、【简单的美腿术，即使睡觉也能使大腿变细】

美腿其实很简单，稍微改变一下睡觉的姿势，也能减轻小腿的负担。 方法是在床后把薄的部分抬高一点，双脚水平高度高于心脏就可以了。

27、【瘦脸指压法】

按脸颊穴位，脸部肌肉活化，皮肤紧致，脸部轮廓变小。 方法：以中指为准，与食指和无名指相距1CM，置于瞳孔正下方颧骨下缘，向头中心斜上按压8秒，重复3次。 请注意指甲不要损伤皮肤，以免按压过猛。 两侧脸颊可以分别进行。

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28、【臀部线条漂亮的话，脚看起来也很长】

要练习臀部翘曲，运动效果最好。 其实，只要做一个动作，就可以轻松获得魅力翘臀。 那就是，站着的时候，脚要和肩膀一样宽，脚尖朝外，做成八字形，把膝盖伸直，然后用力夹屁股。 每次超过20次是最好的。 总是继续这个动作的话，屁股上会出现笑容的曲线。

29、【减肥食品多吃也不胖】

胃肠清扫夫——木耳； 超低热量名人——冬瓜； 脂肪燃烧减肥达人——口蘑低卡高纤维冠军——绿菜花； 代谢多余脂肪的专家——土豆； 零热量美食——海带； 受好莱坞明星欢迎的瘦肉型美味——魔芋； 去脂专家——冻结豆腐； 最佳早餐瘦肉——香蕉； 瘦肉大餐—鱼。

30、【黄瓜减肥排毒效果】

所含的黄瓜酸会促进人体的新陈代谢，排出毒素。 维生素c的含量比西瓜高5倍，美白皮肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。 黄瓜还可以抑制糖转化为脂肪，对肺、胃、心、肝、排泄系统非常有益。

31、【睡前美操腰臀瘦操】

步骤)单足跪下。 此时保持身体挺直，双臂张开八字形，放在身体两侧；

步骤)外放直立膝盖，尽量贴地，脚掌伸直贴另一只脚；

步骤)将放倒的膝盖恢复直立，膝盖伸直，腿伸直。 这样，换脚练习，左右交叉进行，各进行5次。

32、【经常吃苹果的六大好处】

吃苹果可以减肥(不含脂肪也不含钠；

苹果中的营养成分和其他植物化学成分有助于消灭癌症；

每天吃一个苹果也能防止中风；

苹果中含有许多预防心脏病的有效元素；

多吃苹果可以预防骨质疏松

苹果能中和人体的酸性物质。

33、【沐浴瘦脸法】

每天在38的水温下坐在浴缸里洗澡，水深达到心窝，可以配合瘦脸膏按摩脸部。 洗澡时间20分钟最合适。 同时高温洗澡是最好的瘦身方法哦。 试一下吧。

34、【弹珠瘦脸法】

早晚洗脸后不要用毛巾擦拭，请用手轻轻拍打脸部的水晾干。 拍摄结束后，用我们平时玩的小弹珠前后滚动脸部，滚动哪里肉多，不到一个月肉肉就会自动消失。

35、【瘦脸法】

在日常饮食中多吃冬瓜等消肿湿润的水果和蔬菜。 如果脸部因大肌肉而发胖，请断绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品。 因为只需要加倍脸部肌肉。

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36、【瘦了4小勺的脸】

双下巴握勺柄，勺尖沿脸部两侧轮廓按摩；

从嘴角皮肤到眼睛周围，轻轻从内侧向外侧滑动，以免皮肤下垂；

拉长表情肌，勺背贴脸颊向上滑动，在颧骨处轻轻揉搓；

淋巴排毒从太阳穴向下沿脸部曲线压在耳垂后凹和顺延的颈线上。

37、【减肥最快最有效】

每天新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起沏茶喝一个苦瓜，分五六天泡好)切好的苦瓜用小保鲜袋放在冰箱里就可以了)，绿茶的量是平时沏茶用的量。 PS :这个方法非常有效。 特别是对男性的啤酒肚有效果。

38、【秘制橙汁，1月从水蛇腰瘦下来】

材料：橙子1个，红枣3个，山药粉1杯。

做法：取橙子、红枣、山药、100ml温水榨汁饮用。

使用方法：每日1~2杯，每周6杯以上。

功效：橙子能排除侧腹油脂，红枣能促进血液循环，山药粉有助于消除水肿，可连续10天瘦1~2斤。

39、【盘点越喝越瘦的5种饮料】

白水(代替碳酸饮料，每天可以减少几百卡路里的摄入

蔬菜汁：含有与果汁相同的营养素，但只有一半的热量

低脂肪牛奶(在获得补钙效果的同时不摄入热量；

黑咖啡)不含热量，抗氧化物丰富

绿茶(通过植物化学反应刺激减肥。

40、【三步强力瘦腿】

每天早上和晚上蹲下站100次，可以减少很多地方。 小腿尤为明显，前提是保持呼吸均匀

呈马步状，大腿抖动，如果能持续2分钟，那就最好了；

每日蘸足自下而上按摩，揉搓(建议与浴盐配合使用)有利于促进血液循环，也有利于美容。 每天早上拍摄大腿两侧各100次。

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41、【怎么睡才能瘦呢】

保证每天睡眠时间在7小时以上、9小时以下

睡前每小时喝一杯牛奶有助于提高安神和睡眠质量

不要在床上看书或看电视，以免影响床上的习惯

尽量晚上11点前睡觉，帮助身体代谢；

为了排出宿便，尽量提前7点起床；

可以午睡，但不要超过30分钟。

42、【减肥方法因体质而异】

手脚冰凉者，可饮用芍药茶(芍药枣蜂蜜)，促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦肉；

浮肿的人喝薏苡仁绿茶(薏苡仁绿茶)，保持身体温暖，排出身体多馀水分，每天喝三次。

代谢差者，饮半夏茯苓茶(半夏茯苓蜂蜜)，补气、利尿、瘦肉。

43、【开门纤细四肢】

方法：双手交换做开门动作； 交换双脚进行开门动作。 功效：伸展四肢赘肉，雕刻四肢线条。

44、【简易健美操大腿练习】

直立，双脚与臀部同宽右膝弯曲，上身下垂，十指指尖着地； 伸直左腿，向后移动12英寸，左脚尖向外；

左腿尽量抬高，在最高处停留5秒钟，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。 这个小组工作25次。

45、【8种方法瘦腹】

喝蜂蜜，帮助排便； 早上喝咖啡能促进肠道蠕动酸奶每日一杯帮助消化早上空腹吃苹果防止便秘，调节肠道； 早上空腹喝两杯水； 玫瑰花和红枣加水浸泡饮用； 沿腹部按摩肠蠕动方向顺时针按摩； 主菜中加入大米、糙米等粗粮。

46、【夏季减肥七大秘籍】

吹气球(如果你不擅长减肥和运动，这个方法很适合你。

吃醋(水果醋、柠檬醋或黑醋等

婴儿食品法(减少食欲

饼)基本上3块饼100张卡，可以补充身体能量；

粥)有饱腹感；

吐司法)每餐两片，再加轻度运动；

蛋白质(是很投缘的副食。

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47、【瑜伽瘦身法腰围少2寸】

头部和腿部做支撑点，腰臀部尽量向上伸直，身体形似鼻梁，持续30秒后放下，休息2分钟后再做。

先屈右腿，大腿尽量贴近胸部，停3秒后伸直，改变左脚，双脚交替坚持20次。

双腿弯曲，手臂放在身体两侧，头和上身慢慢抬高馒头，停留1分钟左右后放下。

48、【用7个诀窍延缓皱纹的产生】

注意眼睛：戴太阳镜或遮阳帽； 多做脸部按摩清洁皮肤后，每次涂滋养霜，每周坚持脸部水分护理； 喝啤酒； 嚼口香糖除皱饭除皱； 用苹果膏去皱。

49、【蜂蜜柠檬水一天一杯肚子会变细】

每天早上起床后饿着肚子喝一杯蜂蜜柠檬水。 功效：清热减肥，美白皮肤。 三天内肚子就瘦了，没有副作用。 注意事项：水只要是凉的，就不能是热的。 蜂蜜是因为喝凉的东西是润肠。 10分钟后吃东西必须饿。

50、【一周瘦7斤的减肥汤】

洋葱、西红柿、卷心菜、青椒、芹菜、切碎后加水，盐or加入其他你喜欢的调料(不可以加油)。 用大火煮10分钟，然后继续用小火煮蔬菜。 煮好的汤随时都可以喝，但汤里不能放其他东西。 吃代替午饭，一周瘦7斤。