郑多燕瘦腰腹部减肥操轻松有效瘦马甲线

郑多燕这位时尚妈妈能有今天，多亏了自己的努力，她研发的一系列瘦骨嶙峋体操也非常管用。 分享郑多燕瘦腰腹部减肥操，让你轻松敲碎最难做的肚子赘肉，拿起马甲线。 郑多燕的瘦骨嶙峋体操请配合呼吸做。 请不要乱用呼吸。 效果会大幅降低哦。

腿部拉筋运动

1 .吸气：慢慢解除动作躺下，放松肌肉。 此时，拉在胸前的右脚仍然是空的，不能着地。

2 .呼气：采取第一步的姿势。 上、下腹部肌肉**的同时，将伸出的右脚拉到胸前，双手抱住膝盖，尽可能支撑上半身。

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双脚并拢侧转骨盘运动

1 )吸气)手背向上，双手伸出与肩部成一直线，双脚上下重叠，尽量贴近地面刺激侧腰肌肉。

2 )吐气)双臂抬高至头顶，同时双脚弯曲站立。 此时，挺直背脊，使力量集中在躯干和膝盖上。 通过抬起脚后跟，可以向**内侧施力，有助于维持全身肌肉的紧缩。

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伸展侧腰运动

1 .吸气：首先采取步骤2的姿势。 上半身朝着下半身相反的方向压下，右手着地，左手向前伸展，伸展侧腰和躯干的肌肉。

2 .呼气)上半身面向左脚，尽量伸展腋腰和躯干肌肉。 此时，手臂与肩膀呈一直线延伸。 注意：下半身不能固定。

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两**叉伸展侧腰运动

1 .左臂放在**上后，右臂抬高，上半身顺势向左倾斜，尽量伸展腋腰肌肉。 骨盆和膝盖保持固定，**后推保持**和**紧缩，屏气用力集中于腹部肌肉。

2 )吸气吐气)以左脚为轴，右脚向前伸直两()叉，抬高左臂，上半身尽量向右倾斜。