健康减肥食谱一日三餐一周瘦五斤零食 不长肉

减肥菜单非常适合食物。 你没有必要勉强减肥。 吃了喝了就能健康地瘦下来。 一般是一日三餐，其实一天分五餐，每顿饭吃一点，不仅能保持新陈代谢率，还能避免每顿饭吃得太饱。 而且零食就这样吃也能瘦下来！ 我来介绍一下健康减肥的食谱。 一天三餐一周瘦5斤。

第一天：

早餐：

1个煮鸡蛋； 半个葡萄柚； 一片全麦吐司

小吃：

30克瘦鸡胸肉小皮蛋面包( 28克)； 小苹果

午饭：

低脂肪汉堡； 沙拉、萝卜、洋葱； 低脂意大利酱

小吃：

瘦肉型火鸡卷( 43克)； 全麦吐司一块6528克； 杏仁( 14克)。

晚饭：

烤三文鱼； 芦笋； 中等大小的土豆( 178克) )。

第二天：

早餐：

瘦猪烤西红柿123克； 一片全麦吐司

小吃：

豆腐168克； 糙米饭

午饭：

瘦肉型鸡胸卷( 60克)； 中等甜度烤土豆( 114克)； 黄油( 5克； 绿豆

小吃：

火腿； 低脂肪科尔比干酪； 苏打蛋糕

晚饭：

鳕鱼90克； 小土豆( 138克)； 蘑菇( 70克； 黄油( 5克； 菠菜加辣椒和洋葱； 低脂意大利酱

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第三天：

早餐：

2个鸡蛋( 44克； 低脂肪奶酪； 中等大小的桃子( 98克； 一片全麦面包

小吃：

吞下鱼； 低热量蛋黄酱； 一片全麦面包； 14克杏仁

午饭：

火鸡瘦肉卷； 皮塔面包； 西兰花

小吃：

煮鸡蛋50克； 糙米； 加洋葱、萝卜的生菜沙拉

晚饭：

烤牛肉( 70克； 意大利面( 42克)； 意大利酱和海鲜酱( 125克)； 芽甘蓝

第四天：

早餐：

火腿( 85克； 小土豆馅饼( 138克)； 葡萄( 80克) )。

小吃：

花生酱( 32克； 苏打蛋糕( 6克) )。

午饭：

新鲜金枪鱼( 3安士)； 低热量蛋黄酱( 15克； 花椰菜； 加了黄瓜和青椒的菠菜沙拉

小吃：

瘦肉型鸡胸卷( 30克)； 全麦吐司一块6528克； 芹菜

晚饭：

清蒸牛肉； 甜土豆( 114克； 蘑菇( 100克； 绿豆

第五天：

早餐：

全蛋或蛋2个蛋白质； 半斤面； 一半牛奶； 一茶匙糖

小吃：

瘦肉型火鸡卷( 43克)； 一片全麦面包； 芹菜(一杯)； 核桃( 14克)。

午饭：

烤比目鱼( 3安士)； 黑豆(半杯)； 黄油( 5克； 西红柿( 123克)。

小吃：

低脂奶酪( 2安士)； 意大利面( 42克)； 芦笋

晚饭：

烤牛肉( 70克； 小土豆( 138克)； 黄油( 5克； 菠菜( 30克)。

看了这个食谱就知道，减肥也不需要像苦行僧那样放弃什么，只要搭配得当，想吃什么就吃什么，自己设计一下食谱吧。