健身运动深蹲能减肥吗？ 7个好处让你全面理解深蹲

深蹲能减肥吗

深蹲需要使用大小腿和**的肌肉。 深蹲是一种复合的全身性练习动作，可以训练到**、**、**后肌，有助于形成下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

深蹲减肥的好处

调动腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好动作。 腿的力量对全身的力量最重要，潜力也最大。 力量训练、举重、壮汉、投掷，这些力量项目主要依靠脚力，脚力潜力较大。

促进全身的力量

深蹲能很好地促进全身的力量。 要知道，脚力、腰力，这是全身力量的大部分。

发展腿部肌肉

发展脚肌肉的优先事项是脚占全身长度的一半以上。 没有发达的腿，怎么也叫不上健美，最多只能叫半截健美。

促进肌肉生长

促进全身肌肉的生长。 健身器无一例外都很重视深蹲。

提高跳跃力

重竞技项目的选手很重视深蹲！ 深蹲可以大幅提高跳跃力。 我是世界跳远冠军比蒙，我在308公里处做半蹲练习。

增强心脏功能

增强心脏功能，蹲下增强内心。 经常练习深蹲，心脏会更结实。

延缓衰老

人足先老，多练深蹲，能明显降低衰老速度。 例如，著名的深蹲博士可以在46点深蹲1014磅。 现在他60多岁了，但还是像年轻人一样强壮健康。

深蹲注意事项

尽力避免重病化

深蹲的重量很大，不能随便增加重量。 在保护和援助不足的情况下进行练习，必须小心。

杠铃位置正确

明确放置杠铃的部位，不要将杠铃直接压在关节或骨头上，放在柔软的肌肉上，增加受力。 尽量让杠铃多接触肩膀，增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。 另外，使杠铃和身体的总重心接近，或者通过支撑面的中心。 总之，明确放置地点是杠铃稳定放置的基础。

正确的动作是关键

弯腰练习深蹲是错误的和危险的。 做动作的时候一定要注意抬头。

合理的动作节奏

深蹲时，下降速度不能太快，下降不能太快。 否则，容易损伤膝盖和脚踝等关节。 杠铃的升降速度之所以快，是因为支撑的肌肉太松了。 杠铃的重量大的话，如果有一定的速度，就会起不来，或者滑倒。 据调查，杠铃滑脱在下放中占70%以上。

深蹲注意保护动作

深蹲时的保护和帮助非常重要，主要有“抬腰”和“抬单杠”两种方法。 腰(在练习者身后，站在同一个方向，双手搂着练习者的腰，蹲下一起起床。 棒(站在练习者的前面或后面，双手手掌朝上支撑杠铃。

初学者量力而行

初学者首先要按15-20RM的重量体会动作，一开始要量力而行。 不要随便加重重量。 在缺少保护援助的情况下，练习者必须谨慎。 组间休息时，步行时注意避免血液滞留在下肢。 另外，深蹲时杠铃的重量从腰背部传递到下肢。 要增加深蹲的重量，相关部位的肌肉力量也需要加强。

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