排毒减肥小方法和运动轻松驱赶宿便和毒素

排毒瘦全身的小方法

很多女性都有便秘的问题。 虽然也有饮食的原因，但是如果不排出体内的毒素，就容易引起肥胖等问题。 那么，如何通过简单的小运动排毒瘦身呢？ 其实很简单，每天早上坚持8个小运动，就能轻松有效地减肥哦。

1、放松双肩

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不少人醒来后肩膀会变得沉重。 不好的睡姿和不好的枕头床垫会影响肩膀，所以先放松肩膀，活动一下休息了一夜的脊柱吧。

做法：双脚张开与肩同宽，双手举起双手十指交叉，肩胛骨**向前伸出握紧的拳头，手臂保持与地面平行，做两次深呼吸后放下。

2、侧面扩胸

俯卧或侧身睡，对胸腔不太好，平时我们做的扩胸运动会导致伸展过度，伤害**。 利用侧面局部的胸部伸展，伸展**。

做法：单手抓住房间里固定的东西，也可以是门框等。 然后，双脚张开，肩膀变宽，慢慢弯曲向同一侧伸出的脚的膝盖，不怎么加大宽度，倾向于做横弓的舞步。 如图所示向后转动身体，眼睛朝向指尖，**为了被牵拉，做4-6个深呼吸后，换到另一侧。

3、舒展腰臀腿筋骨

侧向拉伸可以更科学地拉伸“懒腰”，有助于形成s曲线和小腰。

做法：站在床边后，一只手扶着床沿。 另一只手手掌朝外，举得太高。 然后，身体向床的一侧做横向弯曲运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉脚的动作，身体变成c形。 伸出的手和脚一定要伸出来，抬起头，眼睛朝向天花板，深呼吸2~3个后，放在另一边。

4、脊柱扭动简易瑜伽

寒冬清晨容易萎靡不振，请不要用凉水洗脸刺激皮肤。 做简单的瑜伽，可以给整个脊髓神经和神经系统带来小的刺激和兴奋。

做法：选择硬凳，**1/3部分向上坐，双脚并拢，身体面向一侧。 一手扶长椅，一手扶膝，保持2-3个深呼吸后，对侧。

5、抻拉腿部后侧

做法：把脚放在普通高度的椅子上做压迫脚的运动。 这个姿势下，身体稍微前倾，对脚施力的同时，一定要把脚面向上拉伸，做2~3个深呼吸，感觉脚尖和小腿伸展，换成另一只脚。

6、后抻腿活动**根

做法：直立站立后，单手握住抬起的脚尖，脚跟尽量靠在**根部，膝盖**朝下地面**。 平衡良好的人，不要用手支撑重心，做2~3个深呼吸，试着换到另一边。

7、蜷缩压腿

做法：站在床边后，双手支撑床边，一只脚抬起如图所示放在床上，**稍微抬起，轻轻**向下坐，对**施压，保持3-5个呼吸后另一只脚

8、抱臂体前躯

做法：双手抱住另一侧的肘部抬高过高，保持背部直立，慢慢向前弯。 此时，双脚保持直立，尽量不弯曲，身体尽量靠近腿部，做两次深呼吸，然后慢慢抬起身体。