瘦腰瑜伽减肥方法杨柳腰速成术

瘦腰瑜伽一

1、仰卧在垫子上，双手重叠在背后，伸直腿。

2、集中力量于腰腹，抬高双脚，保持2秒钟。

3、再抬起双脚，脚尖尽量伸直，保持2秒钟。 重复这个组的动作5次。

瘦腰瑜伽二

1、站立，抬头挺胸收腹，双脚张开，双臂伸直。

2、双臂慢慢向上伸出，双手合十，不要活动腿部。

3、然后左脚向前迈出一步，双手不要动。

4、上半身向左扭，扭至看到右脚脚跟，保持3~5秒。 换右脚，重复动作5篇。

瘦腰瑜伽三

1、趴在垫子上，手掌放在**两侧。

2、脚尖着地，头慢慢向右转动，上半身慢慢向上抬起。

3、眼睛尽量看左脚，保持3~5秒，面向另一侧。 再重复5次同样的动作。

瘦腰瑜伽四

1、站立，抬头挺胸收腹，双脚张开，互相握着双手放在胸前。

2、抬起右脚触及左手肘，保持2~3秒。

3、改变左脚，抬高至碰到右手肘，保持2~3秒。 这个小组重复5次同样的动作。