锻炼腹肌的正确方法请记住锻炼腹肌的七个要点

锻炼腹肌的正确方法：正确动作姿势

抬起上身时，请先确保动作标准，端正姿势。 不这么做的话就没什么效果了。 另外，双手手指不要交叉在脑后，以免**的时候脖子肌肉酸痛，其中姿势会导致腹部肌肉功降低，导致腹肌不能很好的锻炼。仰卧起坐正确的动作为：

1、仰卧，双手交叉放在耳后至头下。 弯曲双脚，双脚合在一起调整呼吸。

2、吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部**，眼睛可平视膝盖。

3、双手肘接触膝盖时开始吐气，回到起点。 1分钟至少30个，持续30分钟。

(详文请参考)仰卧起坐的正确做法) )。

锻炼腹肌的正确方法：腹肌是必须的**

仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上面倒下缠腹。 **绝对不能让自己的每一个腹肌都起来。 不能借助腰部的力量。 然后慢慢做，伸展2秒到最吃力的地方，顶部收缩，调整合适的下斜角度，一组12个难度，上肉快。

切忌为了数量而敷衍，不**腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练习一段时间后，可以适当加重，比如脑后拿杠铃片。

锻炼腹肌的正确方法：配合呼吸辅助

仰卧起坐时最好配合呼吸，起的状态(**时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。其实，小肚子需要配合呼吸，有让下腹肌肉变紧，小肚子的效果。

另外，平时多做这种腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔内和上方的抬高，充分吸气后深吸。 平时坐、站、走的时候可以意识到腹式呼吸，养成习惯。 这种呼吸法允许腹部深层的肌肉同时参加工作。

锻炼腹肌的正确方法： 45度角止动

做仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉，并且持续时间30秒以上。

锻炼腹肌的正确方法：合理控制速度

可能有人抱有“动作越快越有效”的错误想法，其实在做仰卧起坐或卷腹时，正确方法应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以“起身稍快，下躺慢”的节奏进行，这样让腹肌连续不断处于紧张状态，没有松弛，才能很好的锻炼到腹肌。

另外，如果一味追求速度的话，会抬起上身损伤腰背，抬起上身本身就会损伤腰背。 因此，与其把腹肌变成腹肌，不如选择锻炼腹肌。 虽然卷腹比仰卧起坐的宽度小，但是很有效哦。

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锻炼腹肌的正确方法：坚持做下去

一般情况下，每天3组腹肌各持续20个，半月后增加量。 量要决定在自己能接受的程度，2个月后才会出现少许腹肌。 也就是说，做腹肌的关键是能否坚持下去，只靠一两天或一周是完全没有效果的。

而且，把腹肌加在腹肌上本身效果很差，不坚持下去是没有效果的。 特别是对腹部脂肪过多的人来说，光锻炼腹肌没有什么效果。 锻炼腹肌，关键是多做有氧、无氧的间歇运动，增强全身力量，锻炼自身的中心肌群。

(详文请参考)仰卧起坐能锻炼腹肌吗() ) ) ) )。

(详文请参考)仰卧锻炼腹肌需要多长时间) ) ) ) )。

锻炼腹肌的正确方法：锻炼腹肌的小贴士

其实，锻炼腹肌的效果不是很好。 锻炼腹肌只有辅助作用。 锻炼腹肌时，请注意以下事项。

1、练腹肌最好有氧和无氧相结合

腹肌是锻炼腹肌的有效方法之一，但其实腹肌无法形成清晰的肌肉线条。 只要强度不够，就做不到。 此外，单一腹肌形成的腹肌有限。 而且，依然在**脂肪之下，所以看不太清楚。 特别是对腹部脂肪过多的人来说，光锻炼腹肌没有什么效果。

锻炼腹肌，关键是多做有氧、无氧以及有氧和无氧相结合的运动，增强全身力量，锻炼自身的中心肌群。

2、练腹肌平时要合理控制饮食

锻炼腹肌不仅需要运动，平时的饮食控制也很重要。 减脂增肌的饮食原则是：少吃饭，不暴饮暴食，少吃油炸、油腻食物，多吃水果、蔬菜等纤维素、维生素丰富的绿色食品。

3、适当搭配器械训练

很多人健身是徒手的，不进行器械方面的腹部训练，其实这不科学。 特别是在进行训练遇到瓶颈的时候，为了突破那个关口需要更强的刺激。 锻炼腹肌也是这个理由，可以适当选择腹肌环等器械进行训练。

当然，使用器具的时候不能强求器具的重量。 应该改变器具的重量，以免动作变形。