“在床上”30分钟的脂肪燃烧运动教你如何去掉肚子上的赘肉

在“床上”做30分钟的脂肪燃烧运动，教你如何去掉肚子上的赘肉

(动作一)躺在床上，膝盖稍微弯曲，双臂自然放在一边，脚掌着地，然后慢慢抬高**，尽量抬高再慢慢放下，动作重复10次。

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在“床上”做30分钟的脂肪燃烧运动，教你如何去掉肚子上的赘肉

这个动作在紧紧地收紧小腹的同时，不仅能收紧**，使腰变细，还有提臀的效果。 根据承受能力逐渐增加抬起高度。 要进一步提高难度，请用一只脚着地练习，或者在腹部增加重量。 例如，请放下本书。

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(动作二)头朝下躺在床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上半身和头，尽量抬起后再慢慢放下。 注意腹部及以下贴紧衬垫，**动作重复10次，避免过强。

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这个动作是对玉珠优雅瑜伽动作的改良。 双臂难以向前伸展时，将双臂支撑在身体两侧，与肩膀对齐比较好吧。

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动作三)躺在床上，用左手支撑头部，用右手支撑身体，同时抬起右腿，弓起左腿。 保持身体伸直，脚尖朝下，脚后跟朝上，动作要缓慢。 如果感觉到**侧面的酸痛，表示**动作是正确的。

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这个动作很简单很常见，但不要轻视，每天坚持。 对下半身变细有超级效果。 结束后，用手轻敲感到酸痛的地方，放松肌肉。

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动作四(跪在床上后，**左脚和右臂同时抬起，尽量抬起后慢慢放下，换一边重复动作。 注意保持头部和背部的自然状态，逐渐增加抬起高度，向上时呼气，重复10次。

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这个动作有点难，但是一开始做的时候可以慢慢来，动作要慢，保持平衡为主。 所有动作结束后，你可以躺在床上放松，调整呼吸。 一个月后，**你会发现“肚子”不见了。