瘦腿最有效的方法是教你快速拿筷子

运动法治疗小腿消瘦

深蹲

1、双脚与肩宽相同或稍扩，背部伸展躯干不弯曲，腹部紧实，膝关节对准两三指方向，膝关节保持稳定，避免左右摆动。

2、下蹲时上身适度前倾，动作中膝关节不要伸出脚尖前，脚跟不要离地。 下蹲幅度以腿部和地面保持90度最佳。

3、如果脚力较弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度。 最低宽度**请勿超过地面水平线呼气提起。

4、每次坚持做12-15次就OK了。

效果：这个动作练习到腿的前侧、后侧**然后**。 腿部脂肪多的美眉建议多练习。3-4组拿着就可以了，适合脂肪型和肌肉型的粗腿。

后弓步推墙

1、站在离墙30cm处，双手在胸前平举，推墙。

2、左脚向后迈出一大步，右膝弯曲成弓形。 注意保持左腿笔直。 保持30秒，换个边做同样的动作。 循环三次。

3、每日2次，每次3个周期、

效果：这个动作可以锻炼小腿肌肉。

睡前空中蹬自行车

1、躺下，抬脚，双脚蹬自行车。 次数根据个人体质决定，可以做得更好。

2、结束后双脚分开约80度。 共分八十次。

效果(这个方法对**根肉有效果。

仰卧分腿

1、仰卧在垫子上，双脚并拢垂直抬高天花板，吸气双脚分开两侧，呼气合上双脚。

2、每一侧腿练习15次，左右一组，4-5组即可。

效果：这个动作可以使脚的肌肉牢固。

箭步蹲

1、双脚立宽于肩宽或肩宽，躯干挺直，腹部收紧，髌骨位置对准两三指方向，膝关节无晃动，下蹲时屈膝90度最佳。

2、吸气，躯干适度前倾，吐气保持膝关节不超过脚尖。 感觉腿前侧紧绷。

3、坚持12-15次，3-4组就可以了。

功效：适合腿部前侧脂肪较多的美眉们。

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饮食法使小腿变细

小腿粗壮的原因很多，常见的有：

1、由于人运动量小，血液不循环，导致足部浮肿。

2、人体多余脂肪大量堆积。

瘦小腿的饮食原则(瘦腿应该多吃有利于血液循环、加快新陈代谢、消除脂肪的食物。 吃含有大量维生素e的食物会加快杏仁、花生、小麦胚芽等的血液循环。 经常吃盐分多的食物，会导致体内水分过多而水肿。 同时含钾的食物，有排出体内多余水分的作用，可以多吃西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

三种瘦腿食疗

菜卷**

材料：卷心菜叶2两、胡萝卜3两、**2两、白糖适量、精盐少许。

做法：

1、卷心菜轻轻剥掉叶子，用刀批去粗茎部分(注意不要碰菜叶)，胡萝卜洗净切成细丝，( *皮切成细丝；

2、将菜叶、胡萝卜丝分别放入锅内煮熟，放入器皿。 加入**丝，加入糖、微量精盐，将**调成高汤拌匀，放入冰箱冷藏数小时调味；

3、将入味的卷心菜叶平铺在砧板上，放上胡萝卜丝、**丝，由内向外缠绕，然后用刀改成几层，一层一层垂直竖放在铁锹上即可。

具有功效()性温、味苦、无毒、止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能，适用于浮肿虚胖MM。

山菊茶

材料：野菊花、山楂、金银花。

做法：在锅里各放50g种材料煮30分钟，取出茶渣，加入1汤匙蜂蜜饮用。

功效：该茶不仅排毒促进血液循环，美化脚部，还能改善胃肠，排毒，苗条至腰腹部。

木瓜雪蛤汤

材料：木瓜、冰糖、水、想来、巴戟天

做法：

1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切成2/5瓣加盖，挖出木瓜核和瓜瓤制作杯子。

2、冰糖和水一起煮开后，放入洗净的蛤蜊糊煮30分钟，放入鲜奶油，翻滚后倒入木瓜碗里，盖上盖子，用牙签扎牢木瓜盖，沥干水炖1小时。

功效：木瓜光滑，蛤蜊晶莹剔透，具有润肤养颜的功效。 肉吃多了，下半身容易堆积脂肪。 木瓜的蛋白分解酶、鸟嘌呤能分解肉脂，减少胃肠的工作量，让有肉感的脚慢慢变得有骨头。

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生活中其他瘦腿法

早晨起床喝一杯白开水

经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液变得粘稠，流动变慢，还有宿便**下肢的血管和淋巴管，双脚可能会浮肿。 空腹喝一杯白开水，不仅能及时补充细胞水分，降低血液粘度，促进血液循环，还能帮助胃肠蠕动，加快体内垃圾的排出。 这样，双脚的血液就会变得顺畅，浮肿自然消失。

泡澡时浴盐按摩

洗澡时，放入具有按摩效果的浴盐，双脚浸泡10分钟左右，将浴盐稍微贴在脚皮肤上。 双手从一只脚掌轻轻揉开，从下而上，慢慢均匀，脂肪多的部分按摩至皮肤发热，另一只脚也一样。 然后将双手浸入浴盐中，由下而上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，燃烧腿部脂肪，去除皮肤表面角质，可再现皮肤白皙光滑。

每天刮腿20分钟

买牛角刮痧板，脚涂乳液，根据穴位从上往下刮，每个穴位刮20次，快速、**，刮赤道道，左腿结束后换右腿。

注意事项：你最好每晚睡觉前刮。 剃后请不要接触冷水，直接睡觉。

饭后简单运动

一日三餐带来维持身体生命的基本能量，吃30分钟后开始散步、做家务**等简单运动，活动量少，又能消耗多余的能量，避免脂肪堆积在腿上。

生姜水按摩

将生姜磨碎烧水，将得到的生姜水放入热水中，用于按摩脚和**皮肤，非常合适。 不仅能促进局部皮肤的血液循环，消除浮肿，还能使脚和**的肌肉更紧，形成长腿的线条。