懒人床上减肥方法最适合床上训练法

懒人床上减肥的最佳方法

在床上锻炼腹部的方法

身体向上，背部伸直，双脚伸直，慢慢抬起双脚，腹部感觉收紧，双脚在空中停留一会儿，然后慢慢放回原地。 抬脚的时候吸气，放下脚的时候注意呼气。 这个小组的动作重复15次。

在床上锻炼臀大肌的方法

身体向上，双脚弯曲，双脚平放在床上，双臂撑在身体两侧。 臀部慢慢从地面抬起，在空中停留1秒到2秒，慢慢回到原处。 重复该组动作15次，臀部感觉到燃烧感，说明动作有效。

如何在床上增强腿部肌肉

侧躺身体，脚绷直，抬起上面的腿，然后慢慢放下，注意上面的腿悬空，不要和下面的腿接触。 重复这个动作15次，然后躺着重复。

如何在床上增强手臂的力量

床上重叠几个厚厚的垫子，伸直身体，做成倾斜直线状，双手放在垫子上，做俯卧撑运动。 这个小组的动作重复15次。

在床上锻炼全身的方法

身体向右躺，右手支撑头部，左手放在左大腿上，抬起左腿，向身体前方伸展或弯曲。 请注意股保持横向姿势，膝盖悬浮在空中以免接触地面。 这个小组的动作进行30秒钟，然后改变后侧重复。