胖女人最有效的减肥运动 一周内瘦腿和腰少了10斤也没关系

1、减双下巴

首先用力抬起头，自己感觉下巴和脖子收紧，停顿5秒钟再放下，每天坚持20-40次，一周后可见双下巴明显缓慢消失。

2、瘦腰

通过每天持续摇晃呼啦圈30分钟以上，开始消耗腰部的脂肪。 这个有氧运动的减肥方法也是最安全有效的哦。 我不轻易反弹。 一周后，我感觉两边的肌肉都套住了，明显收紧了。 [！ -empirenews.page----]

3、瘦**

要恢复纤细的腿型，你必须每天做瘦腿运动。 首先站立，双脚张开与肩同宽，然后脚尖朝外，数1、2、3、4慢慢蹲下，直到与地板平行，再数5、6、7、8慢慢站起来。 蹲下时，脚跟不要抬起，一定会掉在地板上。 然后，动作要慢，每天坚持三四班[！ -empirenews.page----]

4、瘦小腿

要知道是否需要瘦小腿，首先要放松腿部的力量，然后用手指抓住小腿群的不稳定，如果能轻易抓住脂肪层，就意味着需要瘦小腿。 如果是肌肉型的小腿，很难减少。

脂肪性(脚尖站立，20次为一组，每天坚持4组。 请慢慢来。 **不要抬脚，踮起脚尖再停留3秒钟。 瘦腿运动结束后，记得用手轻轻摆动小腿肌肉放松。

肌肉型)肌肉型的小腿很难掉下来，所以请不要做高强度的腿部运动。 另外，请不要穿高跟鞋，以免因为紧张导致肌肉变粗。