郑多燕翘臀轻松打造性感美臀曲线

2022-09-30 18:39:46 来源：郓城中悦电子信息有限公司

白领MM因长期久坐，导致臀部变形松弛，出现梨形身材。臀部的松弛问题让人烦恼不已，以往的紧翘美感的臀部渐渐成为奢望。这该怎么办呢？接下来为大家推荐两组简单的郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以瘦腰瘦腿...

第一组：半蹲动作

肌肉运动部位：手臂、**、**

运动次数：8~16次

减肥动作：

step1：慢慢吸气，双脚张开保持与肩部同宽**，膝盖和脚尖面向正前方，上半身挺直，**慢慢向下压，使**与地面平行。把全身的重量放在脚后跟上，伸展**和**的肌肉。

step2：慢慢呼气，夹着**和**的肌肉，慢慢站起来。

step3：重复第一步，双手合十向下按压身体。

tips：双脚保持“11”字形，膝盖和脚尖向前，注意膝盖不要超过脚尖。 [！ -empirenews.page----]

第二组三段式肢体摆动

肌肉运动部位：手臂、**、**

运动次数：8次

减肥动作：

step1：双脚张开，脚尖朝外。双手放在骨盆部分，下压上半身。 ** *内侧，* *伸展肌肉，左右摆动骨盆部位。

step2：双臂向两侧伸展，下压上半身。 ** *内侧，* *伸展肌肉，左右摆动骨盆部位。

step3：双臂抬高头顶，上半身向下压。 ** *内侧，* *伸展肌肉，左右摆动骨盆部位。

tips：通过1 ~ 3组简单的“臀部操作”，不仅可以有效地制作臀部，还可以使腰围逐渐缩小。每天只要坚持练习8~16次，自己也能拥有**美尻哦。

标签：翘臀运动郑多燕

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