21天减肥法 制定瘦身计划去除4大饮食秘诀赘肉

1、每天只摄取1600大卡热量

这比一般的女性少摄取几百张卡片，但也不会处于饿肚子的状态。 减肥不能靠肚子饿哦。 不饿，身体摄入较少热量就能正常工作的减肥方法，可以保持一定而不反弹。

2、少食多餐

减肥期间的21天请不要吃饭。 如果你外出过多而什么都没吃，你会看到血糖下降，什么都想吃。 另外，你会吃很多，所以请继续补充能量。 基本三餐中加入两餐点心，可以维持身体的动力。 [！ -empirenews.page----]

3、每天最少吃80公克蛋白质

肌肉越多，消耗的卡路里也越多，休息时间也能减肥。 蛋白质要维持身体肌肉生成，在减少卡路里的同时，也要吃足够的蛋白质。 这样的话，体重会加倍减轻，促进新陈代谢。

4、补充25公克纤维

纤维最适合瘦。 充分获得饱腹感，有细化肚子的效果，避免随便吃食物。 高纤维的天然产物热量低，即使吃饱了卡路里也不会太高，所以每天吃25克，健康减肥吧。