郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽2手运动成型**翘臀

郑多燕**翘臀运动

我想郑多燕是众所周知的，她是韩国有名的减肥妈妈。 生产后，体重一度上升到150，但坚持自己的运动不仅瘦了，而且身体凹凸不平，我很羡慕。

桥式瑜伽动作

STEP1)身体平躺在地上，双脚的膝盖弯曲成和骨盆一样宽。 脚板平行于地板，双手手掌着地，手指稍微碰到脚后跟。

双脚保持平行，不外八也不内八，膝盖不要超过脚趾。

STEP2)吸气，向上抬起**，直到背部完全离开地面。 不能肩膀抵着地面，离开地面。 头保持在中间，不扭曲。

STEP3)维持呼吸，再次吸气时，使肩胛骨内收。 双手握在身体下方，肘部伸直，用**牢牢握住，锁骨尽量靠近下巴。 持续呼吸5~10次。

STEP4)呼气，慢慢放开双手，回到身体两侧。 然后，从上背、中背、下背、**节开始将身体放回地板上。

大树前弯式瑜伽动作

STEP1)双脚两侧(和自己脚长一样宽)张开，脚趾向前，双手插在腰里。

STEP2)吸气，脊椎向上伸展，双手横向张开，手掌与肩同高，手掌朝下。

STEP3)右手手掌着地，左手向上伸出，骨盆不动，从腰部扭动。 慢慢抬起头，眼睛看左手，胸部和骨盆尽量向前张开，保持呼吸5~10次。

STEP4)吸气使身体恢复正常，换成另一侧重复刚才的动作。 如果想要丰满、翘曲的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽桥接动作。 通过臀大肌和**的力量支撑，可以强化臀部和腿部的肌肉并收紧，也可以消除双脚的疲劳，防止静脉瘤哦。