郑多燕睡前10分钟做瑜伽动作 帮助瘦腰瘦腹曲线

想减肥的女性，不仅要关注体重的变化，更重要的是关注体型的变化。 不管你多瘦，s曲线是判定身材的唯一标准。 郑多燕分享睡前10分钟瑜伽，瘦瘦细腰细腹，练s线。

一、腿部拉筋运动

1 .吸气：慢慢解除动作躺下，放松肌肉。 此时，拉在胸前的右脚仍然是空的，不能着地。

2 .呼气：采取第一步的姿势。 上、下腹部肌肉**的同时，将伸出的右脚拉到胸前，双手抱住膝盖，尽可能支撑上半身。

*重复步骤1~2，一边进行换产调整，一边完成规定的动作次数。

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二、双脚并拢侧转骨盘运动

1 )吸气)手背向上，双手伸出与肩部成一直线，双脚上下重叠，尽量贴近地面刺激侧腰肌肉。

2 )吐气)双臂抬高至头顶，同时双脚弯曲站立。 此时，挺直背脊，使力量集中在躯干和膝盖上。 通过抬起脚后跟，可以向**内侧施力，有助于维持全身肌肉的紧缩。

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三、伸展侧腰运动

1 )吸气)上半身朝着下半身相反的方向压下，右手着地，左手向前伸展，伸展侧腰和躯干肌肉。

2 .呼气)上半身面向左脚，尽量伸展腋腰和躯干肌肉。 此时，手臂与肩膀呈一直线延伸。 注意：下半身不能固定。