教你提臀运动的三个动作提臀**

教你提臀运动的三个动作提臀**

翘臀动作一：后踢腿

Step1：请先一只脚跪在垫子上，另一只脚放在后面的架子上。

Step2：吸气后呼气，用**的力量向后踢腿。 吸气时腿缩进胸前停止，尽量保持腿的角度为90度，施加8~15次体重后换腿，共做3组动作。

翘臀动作二：提臀运动

Step1：躺在垫子上，手臂放在地上，一只脚抬起，与身体成一直线。

Step2：呼气，脚向上抬高一点，保持90度，回到原来的位置。 在8到15次体重变更后，这个小组的动作会进行3次。

翘臀动作三：弓箭步

Step1：双张开与肩同宽，一只脚向后迈出一大步，抬起后腿脚跟。

Step2：下蹲，尽量保持前后腿成90度，膝盖和脚踝保持一条直线。 *向上站立，前脚保持弯曲，翻身8~15次后，共做3组。

翘臀动作三：弓箭步

Step1：首先双脚张开，与肩部同宽。

Step2：吸气后，吐气下蹲，注意膝盖不要超过脚趾，吸气**站起来，膝盖保持稍微弯曲，注意脚不要完全伸直过度，换脚8~15次。 整个动作共计进行3次。 这个动作不仅能抬高腰部，还能缓解腰部的疼痛。