每天30分钟郑多燕能减肥吗？ 四种最有效的减肥体操

每天半个小时郑多燕能减肥吗

减肥是一个整体的工序，不仅有运动，还有摄取。 一般的运动减肥要求运动时的心率再在20~50之间，时间在20分钟以上。 做这个减肥体操心率达到20~50的话，30分钟就能达到一定的减肥效果，但具体效果有多大，还与饮食摄入和睡眠情绪等个人体质有关，并不是有固定的减肥标准。

四种最有效的减肥体操

1腿部减肥

动作：躺在地上，单手支撑头部，屈曲着地面的脚，左脚向上，脚尖压至最高点时，肌肉紧张，静止约7秒钟。 用同样的动作，左右调换操作。

优点：可以锻炼腿部肌肉，防止腿部脂肪堆积。

2手臂减肥

动作：直立站在地上，身体伸直，双手各握一瓶矿泉水，双臂举过头顶，然后慢慢左手向上伸，接着左手向上伸，右手慢慢退回，双手交替练习，直到手臂感到疲劳。

优点：能加速手臂脂肪燃烧，达到瘦手臂的效果。

3臀部减肥

动作：坐在地上，双脚并拢伸直，双手放在身体两侧。 挺起脊梁，交叉手臂放在肩膀上。 抬起左大腿，使用腰部和臀部的力量，让臀部前进。 用同样的动作，左右调换操作。 轮流做6分钟。

优点：可以修改腰线，收紧臀部和大腿内侧的肌肉和臀围效果。

4腹部减肥

动作：俯卧在地上，双手笔直放在身前，双脚与脚尖和沟底对齐，在身上画斜线，吸气，弯曲右腿膝盖，向左扭转，持续动作10呼吸左右，然后换另一边重复刚才的动作。

优点：有助于锻炼腹部肌肉，达到瘦腰的效果。