一周减肥食谱日程表一周瘦10斤不是梦

一周减肥食谱安排表

第一天：

早饭背对着酒、鸡蛋、豆浆和面包烤，各吃一个小红薯

中国菜：一碗绿豆汤

下午：露露一厅

晚餐：酸辣粉1份枣饼1张和老婆饼2个

运动：早上步行30分钟，晚上立脚1小时

第二天：

早餐：红枣蛋糕100g

中午：不要吃主食

下午好：老婆饼一个

晚上： 2杯酸奶2块枣糕

运动：步行70min

竖腿60min

睡觉前仰卧40个

第三天：

早餐：酿酒蛋( 150g鹌鹑蛋)豆浆1杯，酸奶2杯

中国菜： * * 10根棒子(其实是年糕( * ) )

下午：千层雪的小箱子同事买的~

晚餐：联邦快递。 我吃了很多菜，一半米饭，两杯啤酒，

运动：晚上步行回家一个小时

第四天：

早餐： 2杯酸奶1杯豆浆

午饭：两个小哈密瓜和两个青菜包子

下午：两个香蕉，三个苹果和草莓

晚餐： 10个葡萄和150g枣糕

运动：早上步行1小时晚上步行70min立脚40min

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第五天：

早餐：酸奶200g枣饼1杯豆浆1杯

中餐： 150g牛肉咖喱米饭50g蔬菜沙拉一人份奶油蘑菇汤

下午：半个苹果

晚上：米饭配青蛙50g青菜100g榄菜豆角100g枣饼一个

运动：竖腿40min

第六天

早餐： 200g酸奶

豆浆500ml

上午：六粒巧克力两个西瓜

下午：两个枣糕两个西瓜

晚上：两个小甜瓜，六个枣儿

第七天

早餐： 150g酸奶

豆浆500ml

上午：红枣200g

中午：一个苹果

下午好：一个苹果

晚上：一个哈密瓜

运动：早上步行1小时