丰胸瑜伽减肥基本动作塑造柔软美丽的身体

站姿动作

step1：山式站姿准备。

step2：双脚张开约倍肩宽，双脚右转； 双手向后伸出互相系住，扩胸向前推出**，头稍微向后，用力张开喉咙。

step3：呼气时，上半身向前弯曲，后腿稍微弯曲以保护膝盖。 **想保持向前挤出的状态，最后把脸碰到小腿。 根据自己的体力适时伸展即可，不要过度脸部与膝盖接触。 请不要弄疼后腿的肌腱。

坐姿动作

step1：坐下，散坐。

step2：双手在胸前合掌，向着**中间集中力量互相挤压，重做约15~20次。 这个动作有助于让胸部形状更集中、更紧。

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蝗虫式瑜伽

step3：俯卧在地板上，两腿伸直，双手握拳放在下腹部地板上，下巴轻轻抵住地面，吸气准备。

step4：哈菲戈式练习中，吐气单脚抬高地面，停止三次呼吸。 有些人可以把脚抬高到不同的高度。 不要因为想把脚抬高，就扭曲骨盆。 结束后一边轮班一边练习。

step5：全蚱蜢式，想加强强度的话，可以练习同时抬起双脚的蝗虫式，但怀孕期间不要练习这个动作。

弓式减肥瑜伽

step1：俯卧在地板上，双手平放在身体两侧地板上，准备举行弓式。

step2：屈膝，想象脚掌快要碰到**，双手反握脚踝，双膝尽量靠拢，避免向外张开过多。 深深吸气、伸展脊椎、呼气时，向后踢小腿**。 不要抓住脚往下推，而是把脚踢到手里，让脚不断地**向后踢。 这样，肱骨进一步伸直，手抬起上半身，头、胸、**依次慢慢从地面抬起。

step3：上半身先离地，最后**以下也离地。 不仅是向后，向上抬起很重要。

step4：伸直肘部，吸气，脚尽量“向上”，将力量从身体向外挤出。 这个时候，整个身体只有腹部。 弓式能有效地伸展背部并强化。 对于一直坐着的朋友来说，弓式是缓解背痛的动作，所以可以多加利用。