冬天跳绳能不出汗减肥吗？ 运动减肥并不是出汗那么好

冬天跳绳不出汗能减肥吗

其实，随着气候变化和体力的增强，运动中出汗减少是很正常的现象，**只要运动时间和运动强度不变，消耗的热量就不会改变。

也就是说，除了跳绳只要达到了半小时以上的时间以及一定的强度，冬天跳绳即使不出汗也是可以减肥的。之外，还有不容易出汗的体质的人。 夏天也是这样，这样的人怎么运动减肥也没有效果吗？ 因此，冬季跳绳减肥和不出汗没有直接关系。

但是，跳绳后请压迫脚或对脚进行按摩，避免跳绳的脚变粗。

减肥并不是出汗那么好

的确，运动出汗能提高人体体液循环和新陈代谢，所以运动出汗能散发热量，促进更多脂肪燃烧，达到减肥的效果。 但是，这并不意味着运动过程**汗越多就越好。

适量出汗有益健康，但出汗过多，可能导致人体脱水，出现头晕腹痛等症状。 此外，出汗的过程主要是散发体内多余的热量，大量出汗会使人体处于脱水状态，只能暂时减轻体重。真正的减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

跳绳(有氧运动)减肥标准

跳绳和其他有氧运动一样，要减肥一定要遵循这个标准，即：达到一定心率和持续一定时间。有氧运动心率是衡量有氧运动效果和强度的最直接指标。 有氧运动的时间必须超过30分钟才能消耗脂肪。 半小时前不减肥，消耗的只是糖分。

(详文请参考)有氧运动多久开始消耗脂肪？) ) ) ) )。

保持心率150次/分钟的运动量是有氧运动。 这是因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。 心率达到150~160次/分钟时，血液向心肌的氧供给不充分，成为半氧运动。 心率达到160次/分钟以上的话，就会进行无氧运动。 也就是说，血液中的氧气不再供给心肌。

减肥的有效心率是？

最大心率： MHR=220-年龄

大强度运动：最大心率80%以上； 中度运动：最大心率的60%-80%； 低强度运动：最大心率的60%以下

最低心率一般是早上**。

保持心率：最大心率-最低心率

减肥心率（也就是有氧运动的心率范围）：最低心率+保留心率50%或60%

锻炼耐力心率范围：最低心率保持心率 60%或70%。

运动强度越大越好吗？

由于上述最大心率是基于生理条件的心率极限的推测，因此实际的强度因素因人而异，对于初学者通常只要能保持60~65%MHR即可。 运动心率并不是越大越好。 如果无视自己的身体状况而追求高强度，反而会损害健康。

另外，运动强度也不是越大越好，有些人，比如这一天身体不好，所以运动强度和运动时间都要降低，确保运动的安全性。 因运动而突然死亡的消息真是触目惊心，应该引起所有运动健身者的重视。