经期瑜伽减肥体式初级教程形式与去百病

经期瑜伽减肥体式：

1、调头式：锻炼颈椎颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌老化，缓解颈皱速度。 有助于治疗头痛和偏头痛。

2、展开肩部旋转式( ** )，放松肩关节，增强背肌，增强背肌弹性，减少上臂和上背脂肪。

3、牛面式)伸展手臂、肩膀肌肉的同时，提示脊柱伸直，两侧手臂、肩膀、肩胛骨的肌肉可分别放松(此式可在工作间隙做短练)，同时展开( ** )，预防**病。

4、单脚横向拉伸(减少腰部脂肪，消除肩部疲劳、酸痛。

5、插销式：减少腰部脂肪，增强腹部肌肉和器官，使脊椎神经旺盛，消除背部肌肉酸痛。

6、全套鱼：伸展脊柱、颈、肩肌肉，刺激甲状腺和甲状旁腺。 对脖子有美容作用。

7、猫伸展二式：四五式解乏，刺激脊柱神经，增强骨盆区血液循环，有助于治疗各种妇科疾病。

8、树式：伸展上身肌肉，平衡身体功能。

9、拓展幻椅式( ** )，按摩加重心脏器官，改善不良身材，增强脊柱和背部肌肉群，消除肩周炎。

10、木棒(可以站立也可以仰卧)伸展全身肌肉，长时间练习可以伸展身体。

11、仰卧放松：消除前面11式带来的疲劳。 镇静神经，消除平时工作带来的紧张、烦躁，消除失眠。

要求：

1、每式进行2次，呼吸3至5次；

2、每一个动作完成后，相应放松力量，放松肌肉紧张。

3、注意每个动作的身体变化；

4、上述动作可以自己组合，每个公式可以相对增加次数；

体式组合（按顺序）：

组12347611式为1组；

b组： 12

TIPS：

请避免压迫腹部、倒立、大幅低头、抬高脚等动作。 压迫腹部会刺激**。 另外，倒立、大幅度低头、抬高脚等动作会使血液逆流，影响月经的正常运行。