减肥晚宴适合吃什么？ 建议10天内减少10斤晚饭食谱

什么适合减肥？

你减肥的时候晚饭吃什么？ 晚餐是饮食减肥的重要关口。 减肥食谱搭配，可以选择低GI主食和优质蛋白质丰富的食物、蔬菜、低糖水果，可以边吃边瘦哦。

不吃晚饭减肥，或者晚饭只吃水果减肥的人，会瘦得生病，蔫了，瘦得很快就会弹。 健康的减肥一天三餐是必不可少的。 当然不能吃太多。 营养师建议，每日三餐热量可以按4:4:2或3:4:3的比例分配。 如果需要减重的话，在控制总热量的基础上，可以再减少一些晚餐的热量。 晚饭吃什么才能减肥？

适合减肥的食物：

1 .低GI主食

GI值即血糖生成指数反映了食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。 进食后，食物中的碳水化合物通过消化转化为葡萄糖进入血液，血糖上升。 低GI值食物不易消化，转化为葡萄糖速度慢，对血糖的影响比高GI值食物小。 饱腹感强，可以减少饭量，抑制摄取卡路里。

血糖生成指数低于55时，该食物为低GI食物。 主食中的黑米饭、黑米粥、全麦面都是低GI餐。 除低GI主食外，土豆、糙米、荞麦馒头等GI值在55~70的中度GI食品也可以作为晚餐的主食。

2 .优质蛋白质蔬菜

蛋白质很难转化为脂肪，是肌肉生长不可缺少的营养，所以补充足够的蛋白质有助于提高身体的代谢能力。 优质食物主要有蛋奶类和豆类。

另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的好手段。 当然是晚餐食谱中不可缺少的食物。

3 .低糖水果

水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果热量相对较高。 减肥时选择葡萄柚、猕猴桃、柠檬等低糖水果。 人们习惯饭后吃水果，其实这不是很健康的吃法。 推荐饭前一个小时左右吃水果。

除此之外，还有几点要注意哦。

晚饭的时间可以提前一点

6-7点吃饭。 如果这个时候走在路上，可以用一种营养价值高、能量不高的水果和一杯牛奶或豆浆代替。 水果中含有丰富的维生素c，有助于养颜、美白、解毒、预防感冒。 牛奶、豆浆富含钙和蛋白质，对增强肌肉弹性、平静心情、预防关节疼痛很有好处。 对牙齿和骨头也很好呢。 夏天口渴的话，用牛奶和豆浆口渴比白汤营养多。

晚饭需要凉拌菜

凉拌菜少油，如凉拌黑木耳和洋葱，可排毒养颜，降血脂； 有些是黄瓜和苦瓜拌的，这类蔬菜能量很低，拌的时候可以加点芝麻油或橄榄油。 我今天发明了吃法。 把黄瓜洗干净一根。 然后准备了10粒杏仁。 咬一口黄瓜吃点杏仁。 也就是说，黄瓜没有加油。 把黄瓜和坚果一起放进嘴里吃。 黄瓜脆脆的甜度和杏仁的香味很好。 一举得到。

主食吃

但是请不要吃白色的饭。 晚上这样，可以煮点白米饭蒸南瓜蒸土豆。 南瓜对眼睛也很好。 蒸南瓜比炒菜好吃多了。 炒菜时请加入足够的油脂。 蒸南瓜又软又甜。 土豆都吃了西瓜炸薯条和薯片。 这种土豆的吃法很辛苦。 土豆本身的能量不高，蒸着吃是最好的。 一些爱吃饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好，可以吃1~3碗饭，少煮一点饭，也就是吃一半饭，主食一部分换成红薯、南瓜、土豆，营养更全面主食1大腕饭可改为米饭小钵1个、红薯1个、蒸土豆1个、蒸南瓜1个。 这种图案的主食有饱腹感。 总比吃饭好。

晚饭可以有汤

我推荐紫菜蛋西红柿汤。 这样的汤很简单。 材料可以准备一点油和盐。 这个汤营养搭配很好。 海里有菜的紫菜，各种矿物质含量都很高，正是人体所必需的。 鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力气，而且皮肤好，记忆力强。 比吃肉补充蛋白质安全多了。 能量也不高。 西红柿是美白耐晒黑的食品，夏天怕晒黑，多吃西红柿减少黑色素的形成。 是美眉们减肥的好食物。 能量极低。

Day1-3减肥晚餐菜单示例

一碗水煮菜或一份生菜沙拉，用醋和盐粒调味。 请不要放热量高的调味汁。 选择减肥汤A(1~2杯)或减肥粥A(1~2杯)的晚餐组合。

Day4-7减肥晚餐菜单示例

这几天可以自由地吃。 可以适量增加量，但要注意蛋白质和淀粉分开吃，避免油炸食品和多糖脂肪含量高的食品，多喝热水也是必要的。

Day8-10减肥晚餐菜单示例

选择清淡的青菜1杯或生菜沙拉1杯(调味汁还不行)、瘦肉汤b ) 1杯或瘦肉粥B/C ) 1杯。

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10日减肥10斤减肥食谱推荐：瘦身汤：红绿豆硅柱瘦身汤

材料：猪瘦肉60克，硅柱、红豆、绿豆各15克。

做法：

清洗硅柱，软浸撕裂； 猪瘦肉洗净后切片； 清洗红豆、绿豆，清水浸泡30分钟。

所有原料放入锅内，加入适量清水，大火煮沸后用中火煮2小时，调味即可。

瘦身效果：红绿豆硅柱瘦肉汤是一种清热活血降脂减肥，含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素(B1、B2 )、烟酸等成分。 具有清热毒、降脂功效，特别适合腹部有赘肉的女性。

瘦肉汤b )海带雪梨西红柿汤

材料：海带； 悉尼； 西红柿； 无花果； 红枣； 红肉； 陈皮一点； 适量盐。

做法：

红肉要洗干净，水煎后冲洗。 陈皮泡软了，把肚脐刮下来。 让适量的水滚动，

海带、悉尼、西红柿、无花果、红枣、瘦肉、陈皮下锅。

煲滚后，慢慢点燃2小时，用盐调味。

瘦肉精功效：此汤具有清热化痰去脂的作用，且味甘美观。

瘦肉粥a (什锦乌龙粥

材料：鲜薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红豆20克，荷叶、乌龙茶适量。

做法：

将前三种原料洗净，放入锅内，加水煮至豆子熟。

加入用漂白粉包好的荷叶、乌龙茶，煮7-8分钟，取出纱布袋，即可食用。

瘦身效果：利水、减肥。