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每天跑步会不会长肌肉?很多女生都担心跑步会长肌肉，这算是个世纪大误会。肌肉增长是需...
行走减肥的正确方法 真的是教你在行走中变瘦
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自制蜂蜜减肥法是最有效的冬季快速减肥方法
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罗志祥速瘦遭炮轰 被指“史上最经典负面教材”
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自制最有效局部减肥茶瘦腰瘦腿秘籍
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徒手健身怎么练背 不同的部位可是有不同的练法哟
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有氧运动减肥操
一、美人抬腿
1、首先身体左侧躺在地上，左手肘与地面呈90弯曲状态支撑上半身，肘部位置放在肩下。
2、然后双膝开始稍微弯曲，右手自然放在身体前方。
3、接下来伸出右脚并抬起。 脚掌与脚踝成90度直角，脚尖向前。
4、维持该动作10秒钟后，重复10次更换动作，左右各进行20次。
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有氧运动减肥操
二、功夫踢腿
1、首先用左手支撑墙壁或椅子使其可靠，然后抬起右脚，右膝盖弯曲成90度。 **抬起右脚的角度越大，髋关节运动的效果越好，练习时请注意。
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2、上半身保持直立状态，**骨盆连接处、膝盖和脚踝，这些处尽量维持在同一高度。
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有氧运动减肥操
三、瘦臀动作
1、身体仰卧在平地上，双脚膝盖靠在一起抬起，弯曲成直角。
2、然后用膝盖，在这里集中力量在空中画圆，顺时针和逆时针各画10次圆。
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继3、之后展开双手自然下垂，双脚并拢，膝盖再次弯曲成90度。
4、运动中膝盖角度不变，慢慢双膝向左倾斜，脸向右。
5、保持该组的动作10秒钟后，可以改变另一边进行同样的动作。
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