马甲线怎么练习轻易变细肚子的方法？ 速成小腰精

今天，性感的新标准只是明星们追求的“马甲线”。 比起“大胸长腿”，马甲线无论胖还是瘦都可以通过运动和饮食来拿。

请准备喜欢的运动服和舒适的运动鞋。 它能很好地帮助你的运动，保存**美的马甲线照片，朝着这个方向移动吧。

马甲线的关键是体脂含量低。 特别是腹部脂肪含量一定要先减少。 体脂百分比低于20%时会出现马甲线。 建议每周做3次以上中等强度的有氧运动，减少皮下脂肪厚度，然后结合局部肌肉雕刻运动加强腹肌线条。

蜷腹起身

躺着，大小腿90度，双脚平放在地上。 利用肩部、腹肌的力量慢慢抬起上身，在腹肌最难收缩的位置停止即可。 慢慢放下，同样利用腹肌的力量控制着放下，避免肩膀触地。

配合呼吸，上下均等速控制。 初级可以10个一组，3组。 在一定程度的基础上，一组20~50个不定，根据需要可以3~5组。

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坐姿负重转体

坐在椅子上，下背部保持平整，徒手或负重都可以，身体控制并快速转动身体。 保持腹肌和背肌**，持续1分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而慢慢转动。

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空中脚踏车

躺下，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一只脚向前伸，另一只脚收紧在身体上，让自行车交替踩。 伸直的腿尽量靠近地面，使用腹斜肌力将身体向另一侧收紧收拢，每次动作保持平衡，呼吸均匀。

如果你想增加难度，请躺在长椅上坐下。 身体需要多使用腹部的力量来保持平衡。

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