7天脱10斤减肥食谱一周一次 你会更苗条

一周减肥食谱瘦10斤

要想瘦下来，饮食和运动相结合是最好的。 食物搭配在减肥中起着非常重要的作用。 水果和蔬菜都完全不胖，但选择糖分低的就好了。 另外，肉类和米饭搭配起来，不仅不会发胖，还会加速新陈代谢。

第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦奶酪三明治

中餐：胚芽饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚饭：西红柿通心面，白菜瘦子汤

第二天

早餐：核果燕麦片，优格水果沙拉

中国菜：素水饺、什锦鸡蛋汤

晚餐：四色炒饭，丝瓜蔬菜瘦肉汤

第三天

早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽乳、奇异果

中餐：胚芽饭、酱香烤鱼、芥蓝炒菜、香鱼茄子、金针汤

晚饭：蔬菜锅

第四天

早餐：红薯稀饭、肉松拌豆腐、热腾腾的空心菜、梨

中国菜：番茄牛肉烩面、高丽菜香菇汤

晚饭：蔬菜干面、香菇黄瓜瘦汤

第五天

早餐：馒头配鸡蛋、苜蓿芽沙拉、半个葡萄柚

中国菜：汤饺、浇了味噌的豆干

晚饭：胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦肉汁

第六天

早餐：稀释核果沙拉、烤红薯和橙汁

中国菜：毛豆蛋炒饭、白菜汤叶

晚餐：什锦炒河粉，双色花菜瘦肉精汤

第七天

早餐：虾粥，芭比

中餐：葱油鸡、双色绿椒、热高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨，西红柿蘑菇瘦肉汤