为什么肥胖到瘦不下来的六大减肥错误会阻碍你

经常想减肥的人说：“我不吃肉。 我正在减肥。 我不吃鸡蛋。 虽然说“正在减肥”，但是不管过了几个月还是那么胖。 所以不能瘦下来。 即使每天坚持锻炼也瘦不下来。 我给你展示一下减肥的误区！

减肥误区1：做运动，但饮食不控制

一天跑一次马拉松也不能减肥。 实际上，一些经常运动的人很胖。 然后他们开始怀疑自己的基因问题，却忽略了自己的饮食。 事实上，长跑一个小时能消耗约400卡路里，但一个奶油蛋糕就可以让这一个小时的努力落空。 减肥的唯一方法是摄取的总能量小于总消费量。 试想下一天是24小时，普通人每天不会超过1小时。

减肥误区2：不吃早饭，或者长时间不进食

不吃早饭的话新陈代谢会变慢，一天中很难消耗脂肪。 如果你长时间不吃饭，总是在饥饿之后才向身体发出“饥饿”的信号，身体会在下一顿饭后储存你需要的量的脂肪。 所以正确的减肥方法是少食多餐。 例如，在一日三餐之间加入少许点心(例如低糖水果、一块面包)，使身体随时处于能量供应的状态而不是饥饿状态。

减肥误区3：局部减肥

经常能看到如何减少脚的脂肪，如何减少腹部的脂肪等问题。 另外，我强调其他部分不胖。 另外，在健身网站中，像xx腰腹运动这样平坦的小腹，也就是所谓的“按摩瘦肉霜”也很常见。 事实上，脂肪只能在全身减少，不能局部减少。 因为腰的部分毛细血管丰富，容易吸收营养物质，所以本来是人体最容易脂肪的部位。 减少腰部和腹部脂肪的唯一有效方法是控制饮食，合理运动。

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减肥误区5：禁止任何脂肪的摄入

XX左卡尼汀使脂肪燃烧增加11倍，XX减肥茶每月瘦10斤也安全不反弹，经常看到各种各样的广告。 事实上，没有什么产品是安全的，可以迅速提高燃脂效率。 以现在炒得很火的左旋肉碱为例，确实有效果，但作用也就那么大。 不得而知，投放“燃脂11倍”广告的公司本身是否相信，一旦滥用，不仅会影响人体自身左旋肉碱的合成，还可能引起头晕、恶心等反应。 因此，我建议你不要用减肥药。 另外，不要相信广告中天花被滥用的话。 这些东西大多对身体有副作用。

减肥误区6：高蛋白饮食让人发胖

容易误解为吃脂肪会长脂肪，那是错误的。 不是脂肪发胖，而是卡路里发胖。 高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。 我经常看到健身论坛上提到减肥，就说禁油。 这是不正确的。 (体脂为甘油三酯，化学结构与植物油不同。 有些油脂(欧米茄3 )不仅不增加体内脂肪，还能促进体内脂肪的消耗。 因此，应该限制的是反式脂肪(多存在于煎炸食品、加工食品中)和饱和脂肪)的摄取，不是任何类型的食用油。

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很多女性持这种看法。 其实在三大营养素中，蛋白质是最不容易发胖的成分。 因为人体在消化蛋白质时新陈代谢会提高30%，碳水化合物只上升10%。 我看到有人明明控制了肉食和油的摄取，却吃了大量的白米粥。 其实高碳水化合物的饮食容易发胖。

过度减肥的危害

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