最简单的床减肥体操睡前30分钟瑜伽瘦身促进睡眠

靠墙抬腿

伸出脚靠墙，能和身体成九十度是最好的。 如果麻木了可以放下来，否则，如果一直麻木的话，就会抽筋哦。 这是水肿和白天长时间站立后发生静脉曲张的有效方法。

横拉筋法

双脚左右张开，放置10分钟左右。

剪刀脚运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直抬起后尽量**伸直向外张开再对齐。 并拢脚时，请如上图所示交叉，**进行挤压内侧肌肉的动作。 往返30-50次会很累，很有效果。 **消除难瘦的内侧赘肉，不怎么运动的内侧肌肉变得结实。 张开腿的速度越快越好，但请用力去做。 慢慢提高速度和次数，不要让脚和腰酸痛。

空中脚踏车

平躺，双脚向上抬起，尽量向上抬起，手掌支撑腰部，肘部弯曲90度，双脚正上方做出踩自行车的动作。

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