冬天用什么方法可以瘦腰？ 六个小运动揭示如何减少腰腹部赘肉

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冬天用什么方法可以让腰变细？ 六个小运动揭示如何减少腰腹部赘肉

床上运动

睡觉前和起床后进行。 先做屈腿运动，躺在床上，弯曲右腿，尽量靠近腹部，再伸直换左腿，交替屈曲。 交替做20次。 稍微休息一下后，抬起上身，身体仰卧，双脚不动，抬起上半身。 如果脚太轻，脚要压被子、枕头等，运动量要达到自己能承受的程度。 [！ -empirenews.page----]

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冬天用什么方法可以让腰变细？ 六个小运动揭示如何减少腰腹部赘肉

床下运动

下床做腰部弯曲运动。 首先左右弯曲，双手左右伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动摆动后上下弯曲，双手向前拉平，身体弯曲，双手着地，然后恢复正常。 交替做20次。 [！ -empirenews.page----]

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揉腹

手掌和右手背重叠，横撑在剑突下心窝处，笔直向下揉压至下腹，每日早晚做30次。 右手掌戴在左手背上，压在腹部中间的“中脘”穴中(剑突出至肚脐连接中点)，顺时针揉腹100次，然后左手掌戴在右手背上，逆时针揉腹100次，每天早晚坚持做一次[！ -empirenews.page----]

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拍腹

双手五指并拢微弯，手形像“芒果”，左右手交替中空拍打腹部。 最好每天早晚散步的时候敲。 敲击像鼓一样有力。 要产生节奏，通过持续拍打，活化腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解和吸收，使之慢慢消耗。 [！ -empirenews.page----]

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慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。 “一般肚子”的人身体胖，所以慢跑比较好。 另外，跑步的时间也不要太长。 坚持一段时间，然后增加运动量。 [！ -empirenews.page----]

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引体向上

在体育场的运动中，可以使用单杠进行引体向上运动。 根据身体情况选择这个运动。 如果在室外找不到单杠，回家后在自家的门框上练习单杠。 引体向上既能锻炼手的力量，也能锻炼腹肌。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腰小：减肥需全身性脂肪消耗

从体育的角度来说，减肥需要全身的脂肪消耗，光靠强化肚子的运动是不能达到肚子减肥目的的瘦人需要坚持全身运动，在此基础上加大肚子运动，缩小肚子。

全身运动是跑步最好的。 专家特别强调，跑步适度、非常快或非常慢的速度不能起到科学减肥的作用。 跑步前做热身运动，避免做**，跑步后做伸展放松，记得在肌肉处按摩放松。