水肿型肥胖如何减肥局部瘦身方法腿部运动

水肿型肥胖如何减肥局部瘦身方法的腿部运动

瘦腿运动一：

1、屈肘，下臂着地，与脚趾一起支撑身体，全身拉直，上身与双脚连成一条直线，保持下臂和脚趾以外部位离地姿势。 **注意不要翘曲，尽量收紧。

2、慢慢抬起左脚，脚趾离地，保持脚掌挺直，同时手臂固定好，保持身体平衡。 [！ -empirenews.page----]

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3、然后左膝向左侧弯曲，小腿下移，脚踝放在右膝窝，保持左膝离地，保持这个姿势停留3-5秒钟，左右各做5次。 [！ -empirenews.page----]

水肿型肥胖如何减肥局部瘦身方法的腿部运动

瘦腿运动二：

1、右脚着地站直，左膝弯曲，与**地面平衡向左侧抬起。 **与小腿垂直，将脚掌向上推，与小腿垂直，挺直上身。 此时，右脚位于全身中心轴上，重心垂直落在右脚上，双臂横举，手掌向前，缓慢吸气。 [！ -empirenews.page----]

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2、慢慢呼气的同时，保持双臂、上身、右腿的姿势，转动髋关节，左膝弯曲，左腿正面，注意保持平衡。 [！ -empirenews.page----]

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3、然后左脚向前迈出一大步，左脚向前伸直，**向下压成弓步姿势，同时挺直的上身向前下垂，双臂由两侧向左**两侧牵拉，在**下侧击。 左右各进行10次动作整体。