孕晚期饮食注意事项孕晚期吃什么好

孕晚期饮食注意事项孕晚期吃什么好

如果孕妇营养状况好，有意识地运动控制体重，体重没有增长是非常健康的状态。 最可怕的是体重上升，脂肪堆积，但各种营养素都不好。 许多孕妇贫血和微量元素指标较低，但体重偏高，上升较快。 热量足够，但不能充分摄取营养素，可能是因为过度使用垃圾食品，其中脂肪过多造成的。 如果孕前体重正常，一般建议孕前10周不增加，10—20周每两周增加1斤半左右，20—30周是孕妇孕期最舒适、体重增加最多的时候，每周增加1斤体重。

30—40周对孕妇来说不建议增加太多体重。 此时体重增加多为积水，尤其见于妊高征孕妇。 一些水分残留在体内，无法代谢。 正常情况下，30周至40周孕妇体重不会加快，正常体重10—20周相同，每两周一斤半。 这样怀孕期间整体的体重增加约为12公斤左右，比较正常。

在饮食的选择上，应该有吃了食物之后体重才会增加的观念。 孕妇吃的很少，但体重并没有增加。 也有人认为，在选择食物方面倾向于吃水果等，不是食物而是没有能量。 一天吃三顿饭，一次也没加过饭。 但是，我吃了很多苹果和西瓜等水果。 很多人认为这些不是食物，所以我不认为体重是从哪里来的。 在饮食方面给你一些建议，你会养成自己记录饮食的习惯。 记住除了白水以外还吃什么好，慢慢地吃什么，多什么少什么，包括增加饮食在内记录下来，就能知道体重长到哪里去了。 心情愉快，有助于食物的吸收，此外，遇到专业的产科医生和营养师时，可以根据此判断饮食情况，找出疾病的原因并提出建议。

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这个时间以均衡饮食为基本。 吃饭需要米饭、小菜和肉，但不需要减少主食来增加蔬菜和肉的量。 在这个阶段适量增加含蛋白质的食物，在怀孕中期每天加入20—25克的蛋白质，2、2肉左右的含量就足够了，不需要再增加了。 这两块肉可以用鸡蛋、鱼也、豆制品代替。 怀孕中末期多补给乳制品，乳制品中也包括。 这样计算的话，牛奶补给结束后，每天增加一个鸡蛋就可以满足蛋白质了。

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蔬菜

主食要保证充足，其次是蛋白质，然后是蔬菜，目前蔬菜基本上孕妇可以吃得饱。 我推荐一天一斤的量。 这个量大部分孕妇都能达到，但存在蔬菜品种不够多，不吃应季的东西的问题。 现在夏天多吃叶子和瓜果，所以没有必要选择反季节的蔬菜。 最简单的理解就是，这个季节最便宜的菜是这个季节最好吃。 你不能在这个季节最高的时候买。 就像西红柿和黄瓜在冬天去高价买一样。 到时候吃那个。 因为会保存很长时间。 一个是大棚的生长没有陆地生长的好，吃了也没有味道。 另外，长期保存的话，保存过程中经常会失去蔬菜的营养素，所以不建议食用。

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奶制品

孕妇对乳制品接受较好，每日一斤至一斤，一袋至两袋奶量。 怀孕对钙的需求量比较大，怀孕宝宝的骨骼生长是由**吸收的钙组成的。 这种钙的最佳来源是奶制品。 奶制品还包括鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪、乳制品等牧区奶制品。 但不包括洛克福、酸奶等酸奶饮料等含乳饮料。 不要把这种东西当成喝奶制品。 和鲜奶油差不多，所以我不会强调孕妇一定要喝酸奶还是一定要喝鲜奶油。 要看孕妇的感受和接受程度。

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水果

和蔬菜一样，强调吃应季水果，吃水果的孕妇不是禁忌，但要注意量。 送餐指南中推荐的水果音在1斤到8两之间，中等大小的苹果1到2个的量是一样的。 以此为基准，自己考虑吃多少其他水果。 现在到了夏天，就是吃瓜类的时候了。 孕妇经常看到上午吃一个哈密瓜，下午吃一个伊丽莎白，晚上吃半个西瓜。 我觉得这里面以水分为主，所以我不认为她吃饭的卡路里会增加。 这些孕妇，特别是得了糖尿病的孕妇，再也不能吃西瓜了吗？ 其实什么水果都可以吃。 包括糖尿病孕妇在内，只是量不同。 普通孕妇一般在1斤至8两之间，血糖异常、血糖稳定的，每次吃2两左右，每天吃一个苹果，每次吃一半苹果。 另外，把水果搭配好，吃几个水果一点一点，全家一起吃，孕妇的心情也会变好。

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坚果

坚果的摄入需要注意的是，很多孕妇怀孕后不上班，或者怀孕后不再做那么多事情。 这个时候，看书、看电视、电脑的机会特别多，这样的机会最容易最快地抓住东西吃。 坚果是很多人的选择，可能会产生问题。 很多孕妇不知道自己的体重在哪里，其实在坚果里。 坚果是种子类食物，葵花籽、花生、核桃、开心果，坚果营养绝对好。 这里的蛋白质很好，但脂肪含量也很高。 4-5个核桃相当于一般使用的一汤匙油的量。 建议坚果每天一半左右，也就是4-5个核桃。 这意味着所有的坚果都在一起。 不能先吃一个核桃，再吃一个葵花籽，再吃一个花生。 请再给我一个开心果。 加起来超过这个量。

主食、肉类、蔬菜、乳制品、水果、坚果，这些种类的食物给出了大概数量的概念，并不一定每个人都一样。 如果能均衡搭配这些食物，并按照推荐的量搭配，那么怀孕晚期的饮食就基本平衡了。 中晚期18周以后建议孕妇少补钙，其他不建议孕妇补钙。 普通饮食既能保证她和孩子的营养，又能正常保证体重的增长。